じゃがいもは小さめにきる。人参は半月切り、玉ねぎは薄目に切っておく。
ルゥも溶けやすいように刻んでおく。

耐熱ボウルにツナ缶を汁ごと入れ◎混ぜるあわせて平たく均一にする。

②の上に①を乗せ水200ccを入れラップをし爪楊枝で何箇所か穴を開ける。

レンジで600wで10分加熱する。
※ボウルが熱いので気を付けてください。

ラップを外し♡を入れ､よく混ぜてカレールゥを溶かす。

再びラップをかけない状態でレンジで600wで5分加熱する。

お使いのレンジによって時間が異なる場合があります。
④の時､500wの場合12分〜
⑥の時､500wの場合6分でお試しを

※少し煮崩れたようなジャガ芋が好みの方フォークで軽くジャガ芋を軽く潰すといいと思います。
私は少し潰してあるのが好み♡

※私は辛いカレーが食べたい時には②のところにガラムマサラをフリフリして混ぜ込みます。
お好みで調節を♡

※野菜の大きさも違うので水の出方が変わります｡
薄い?と差ほど感じる事はないど足りない時はウスターソースをかけるといい!

※水煮缶なら油も使わなしシーチキンからお出しも出るから2日目のカレーみたいψ(´ڡ`♡)
ツナ缶はお安い時にまとめ買い♡

※お肉を使うとカロリーが高くなる水煮なら70g入りのシーチキンオイル漬けの1/4(49)㌍♡ダイエットでも満足できるよ♡

※水煮シーチキンはタンパク質が多く含めれている為ダイエット中でもノンオイルだから食べながら楽にストレス無く食べれるよ♪