にんにくを鶏肉にまぶし、ビニール袋に入れ、とんとん叩くき冷蔵庫へ。

玉ねぎを薄く切り、フライパンでしんなりするまで炒めたらトマト缶とお水、コンソメ、ケチャップを入れて一煮立ち。

フライパンに油をしいて、鶏むね肉を低温で3分程焼く。その際蓋をしてしっかり火が通るようにしてください。

肉汁が出てきて焼きあがったらお皿にもりつけて、その上にトマトソースをかけて完成！