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カロリーカット!!☆おからでから揚げ☆
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カロリーカット!!☆おからでから揚げ☆-レシピのメイン写真

カロリーカット!!☆おからでから揚げ☆

※あくつ家の台所※
※あくつ家の台所※ @cook_40128452

冷めてもサクサク☆片栗粉の代わりにおからをまぶせば、カロリー&糖質オフ!!意外とあっさり美味しすぎる!是非お試しあれ☆
このレシピの生い立ち
ダイエット中、どうしても唐揚げが食べたいと思い考え抜いたレシピ☆

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カロリーカット!!☆おからでから揚げ☆

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材料

4人分
  • 鶏むね肉 3枚
  • ☆醤油 大さじ6
  • ☆酒 大さじ3
  • ☆ガラスープの素 大さじ2
  • ☆しょうが お好きなだけ
  • ☆にんにく 大さじ1
  • おから 200g〜適量
  • 片栗粉 おからの4/1の量
  • 揚げ油 適量
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作り方

  1. 1

    ジップロックなどに、鶏肉と☆を入れ袋の上から軽くもんで味を馴染ませ、冷蔵庫で半日程寝かせておきます。

  2. 2

    寝かせるのが面倒な場合は、ボールに鶏肉と☆を入れてよ~く揉み込みます。

  3. 3

    ここで揚げ油を熱して170~180℃くらいになるまで温めておきます。

  4. 4

    おからパウダーの場合はそのまま使用してOK!しっとりしてる場合は、フライパンで軽くから入りします。

  5. 5

    から炒りする場合は、おからを入れ中火で5分くらい火にかけ、混ぜながら炒ります。

  6. 6

    おからと片栗粉をこんな感じで混ぜておきます。ダマになっても大丈夫です!!

    • カロリーカット!!☆おからでから揚げ☆作り方6写真
  7. 7

    おからのあら熱が取れたら、片栗粉とよく混ぜ、浸けた鶏肉にまんべんなく付け、3分~5分程揚げます。

  8. 8

    このくらいの色になったらOK!2度揚げの必要ありません!!

    • カロリーカット!!☆おからでから揚げ☆作り方8写真
  9. 9

    お皿に盛って完成!

    • カロリーカット!!☆おからでから揚げ☆作り方9写真

コツ・ポイント

いつものから揚げで、片栗粉や小麦粉の代わりにおからを使えば、カロリーカットできます!おからは多少水分残ってても大丈夫ですよ☆ささみ肉でも、もも肉でも美味しく出来ました☆

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※あくつ家の台所※
※あくつ家の台所※ @cook_40128452
2020/02/05 23:47に公開
大人も子供も喜ぶ簡単レシピをたくさん紹介したいと思います☆高校&小学&園児二人&旦那様(笑)を育てる、食べること&お酒が大好きな主婦です☆
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このレシピのキーワード

から揚げ おから 片栗粉 にんにく 酒 しょうが 鶏胸肉

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