じゃが芋は皮付きのまま洗い、ラップにくるみ600Wレンチン2分
→半分に切った後それぞれを4等分

ブロッコリーも水で洗った後、ラップにくるみレンチン45秒

タコは一口大のぶつ切りに

フライパンにオリーブ油大匙1、にんにく、じゃが芋（チリPがなければ鷹の爪）を入れ点火。焼き目がつくまでいじらず中火で待つ

じゃが芋に焼き目がついたらタコ、ブロッコリを入れ弱火に。
パプリカ＆チリP、塩、黒胡椒を入れて全体をサッと炒め合わせる。