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アスリート食★ほうれん草クラムチャウダー
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アスリート食★ほうれん草クラムチャウダー-レシピのメイン写真

アスリート食★ほうれん草クラムチャウダー

EHSC食育事業部
EHSC食育事業部 @cook_40172236

スタミナUP鉄分強化メニュー。野菜が豊富に入っているのでスープジャーに入れて昼食のお弁当に持っていくこともおすすめです。
このレシピの生い立ち
鉄分豊富なあさりとほうれん草。スタミナアップに欠かせない鉄分だけでなく、鉄の吸収を助けるビタミンCも一緒にとれる優れもの。特に女子選手や持久系種目の選手におすすめです。

スタミナUP鉄分強化メニュー。野菜が豊富に入っているのでスープジャーに入れて昼食のお弁当に持っていくこともおすすめです。
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アスリート食★ほうれん草クラムチャウダー

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EHSC食育事業部 @cook_40172236

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材料

4人分
  • あさりむき身 80g
  • ほうれん草 80g
  • 玉ねぎ 100g(1/2個)
  • にんじん 100g(1/2本)
  • じゃがいも 100g(1個)
  • ベーコン 40g(2枚)
  • バター 12g(大さじ1)
  • 小麦粉 20g(大さじ2)
  • あさりのゆで汁(または水) 300ml(1.5カップ)
  • コンソメ 3g(小さじ1)
  • 牛乳 400ml(2カップ)
  • 塩・こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    鍋に洗ったあさりと水を入れて火にかけ、あさりの口が開くまで茹でる。ゆでたあさりはむき身にし、ゆで汁はこしておく。

  2. 2

    ほうれん草はゆでておく。(冷凍ほうれん草は凍ったまま使用する)

  3. 3

    玉ねぎ・ベーコンは1㎝の色紙切り、にんじん・じゃがいもは1㎝角に切る。

  4. 4

    鍋にバターを熱し、3を炒め、小麦粉をふり入れてさらに炒める。そこにあさりのゆで汁(または水)を少しずつ加え溶きのばす。

  5. 5

    コンソメを加え、野菜に竹串が通るくらいになったら牛乳を加え、ひと煮立ちさせたら出来上がり。

コツ・ポイント

*あさりは水煮缶や冷凍でもOKです。
*塩・こしょうはあさりやベーコンの塩分により調整します。
*市販のシチューの素でも簡単に作れます。

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EHSC食育事業部
EHSC食育事業部 @cook_40172236
2020/07/30 08:30に公開
北海道釧路市のNPO法人東北海道スポーツコミッション(EHSC)です。釧路産食材を活用したアスリート向けのメニュー開発を公認スポーツ栄養士の山﨑美枝教授と開発、発信しています。北海道釧路市は海産物、農作物、肉類と地場産食材が豊富。ジュニア選手達に北海道産の美味しい食材で、栄養満点な食事をとって強いアスリートになってもらいたいと思っています(^^)/ EHSC http://ehsc.jp/
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このレシピのキーワード

クラムチャウダー にんじん ベーコン じゃがいも ほうれん草 バター 牛乳 アサリ 小麦粉 玉ねぎ あさりのむき身

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