アスリート食★ほうれん草クラムチャウダー

EHSC食育事業部 @cook_40172236
スタミナUP鉄分強化メニュー。野菜が豊富に入っているのでスープジャーに入れて昼食のお弁当に持っていくこともおすすめです。
このレシピの生い立ち
鉄分豊富なあさりとほうれん草。スタミナアップに欠かせない鉄分だけでなく、鉄の吸収を助けるビタミンCも一緒にとれる優れもの。特に女子選手や持久系種目の選手におすすめです。
アスリート食★ほうれん草クラムチャウダー
スタミナUP鉄分強化メニュー。野菜が豊富に入っているのでスープジャーに入れて昼食のお弁当に持っていくこともおすすめです。
このレシピの生い立ち
鉄分豊富なあさりとほうれん草。スタミナアップに欠かせない鉄分だけでなく、鉄の吸収を助けるビタミンCも一緒にとれる優れもの。特に女子選手や持久系種目の選手におすすめです。
作り方
- 1
鍋に洗ったあさりと水を入れて火にかけ、あさりの口が開くまで茹でる。ゆでたあさりはむき身にし、ゆで汁はこしておく。
- 2
ほうれん草はゆでておく。(冷凍ほうれん草は凍ったまま使用する)
- 3
玉ねぎ・ベーコンは1㎝の色紙切り、にんじん・じゃがいもは1㎝角に切る。
- 4
鍋にバターを熱し、3を炒め、小麦粉をふり入れてさらに炒める。そこにあさりのゆで汁(または水)を少しずつ加え溶きのばす。
- 5
コンソメを加え、野菜に竹串が通るくらいになったら牛乳を加え、ひと煮立ちさせたら出来上がり。
コツ・ポイント
*あさりは水煮缶や冷凍でもOKです。
*塩・こしょうはあさりやベーコンの塩分により調整します。
*市販のシチューの素でも簡単に作れます。
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