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青菜ごはん
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青菜ごはん-レシピのメイン写真

青菜ごはん

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

「春菊」という文字から、春に採れる野菜だと思いがちですが、旬は冬!
そんな春菊を使った簡単に美味しく作れる一品です。
苦くないからお子様でも美味しく食べられます!

このレシピの生い立ち
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪

「春菊」という文字から、春に採れる野菜だと思いがちですが、旬は冬!
そんな春菊を使った簡単に美味しく作れる一品です。
苦くないからお子様でも美味しく食べられます!

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地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪

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hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

「春菊」という文字から、春に採れる野菜だと思いがちですが、旬は冬!
そんな春菊を使った簡単に美味しく作れる一品です。
苦くないからお子様でも美味しく食べられます!

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地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さん達が考案したレシピです♪

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そんな春菊を使った簡単に美味しく作れる一品です。
苦くないからお子様でも美味しく食べられます!

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材料

4人分
  • 精白米 300g(2合)
  • 水 2合メモリ
  • 春菊 70g
  • 昆布 5g
  • 清酒 15g(大さじ1)
  • 食塩 2.8g
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作り方

  1. 1

    米を洗い、昆布と一緒に定量の水につけておく。
    昆布が戻ったら調味料を入れて混ぜ、大さじ1の水を取ったら炊飯開始!

    • 青菜ごはん作り方1写真
    • 青菜ごはん作り方1写真
  2. 2

    春菊は茎から葉をはじき、葉の部分のみをさっと茹でて水にとる。

    • 青菜ごはん作り方2写真
    • 青菜ごはん作り方2写真
  3. 3

    水からあげた春菊を軽く絞り、細かく刻む。
    濡らした布きんで包み、固く絞ってからほぐす。

    • 青菜ごはん作り方3写真
    • 青菜ごはん作り方3写真
    • 青菜ごはん作り方3写真
  4. 4

    炊飯が完了したら、昆布を取り、春菊を混ぜながらご飯をほぐす。

    • 青菜ごはん作り方4写真
    • 青菜ごはん作り方4写真
  5. 5

    茶碗に盛り付け、完成!

    • 青菜ごはん作り方5写真

コツ・ポイント

■栄養価1人当たり
エネルギー176kcal:脂質0.5g:たんぱく質3.2g:食塩相当量0.4g:食物繊維0.5g

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hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572
2024/11/11 04:59に公開
魚介の美味しい食べ方を日々追求。貝類、魚類、缶詰まで!
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このレシピのキーワード

ご飯 春菊 コンブ 米

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