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がんもどきとふきの煮物@つくば市学校給食
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がんもどきとふきの煮物@つくば市学校給食-レシピのメイン写真

がんもどきとふきの煮物@つくば市学校給食

つくば市
つくば市 @tsukubacity

菜の旨味をたっぷり吸ったがんもどきがおいしい煮物です。

菜の旨味をたっぷり吸ったがんもどきがおいしい煮物です。

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がんもどきとふきの煮物@つくば市学校給食

つくば市
つくば市 @tsukubacity

菜の旨味をたっぷり吸ったがんもどきがおいしい煮物です。

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材料

4人分
  • 鶏もも小間肉 60g
  • 油 小さじ1
  • にんじん 80g
  • だいこん 60g
  • ふき水煮 20g
  • こんにゃく 80g
  • がんもどき 120g
  • ぶなしめじ 20g
  • むき枝豆 20g
  • 上白糖 大さじ1と1/3
  • こいくちしょうゆ 大さじ1と1/2
  • 清酒 小さじ1/2
  • みりん 小さじ1/2
  • 水 40ml
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作り方

  1. 1

    だいこんとにんじんは短冊切り、こんにゃくは色紙切りにする。ぶなしめじは石づきを取る。

  2. 2

    がんもどきは油抜き、こんにゃくは下茹でする。

  3. 3

    鍋に油をひき、鶏肉を入れて炒める。

  4. 4

    水を加え、むき枝豆以外の食材を火の通りにくい順に煮込む。

  5. 5

    調味料を加えて、さらに煮込む。

  6. 6

    枝豆を加えて完成。

コツ・ポイント

栄養士が考えた栄養たっぷりのメニューです。ご家庭でもぜひお試しください。
栄養価(1人分)
エネルギー:148kcal、たんぱく質:10.6g、脂質:7.9g、カルシウム:33mg、鉄:1.1mg、食物繊維:2.6g、塩分:1.5g

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つくば市
つくば市 @tsukubacity
2025/01/16 04:35に公開
つくば市イメージキャラクター「フックン船長」が紹介する食育レシピです。
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このレシピのキーワード

煮物 がんもどき フキ 枝豆 にんじん こんにゃく 鶏もも肉 こま肉 ぶなしめじ

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