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キュウリだけ*ヘルシー満足サンドイッチ
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キュウリだけ*ヘルシー満足サンドイッチ-レシピのメイン写真

キュウリだけ*ヘルシー満足サンドイッチ

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

キュウリだけだけど 鰹節とクリームチーズでツナサンドより軽く 歯応えもあり ヘルシーで食べやすいサンドイッチです。美肌に◯ *海外でもBuZZってるレシピメモです
ズッキーニや水菜などでも◯

キュウリだけだけど 鰹節とクリームチーズでツナサンドより軽く 歯応えもあり ヘルシーで食べやすいサンドイッチです。美肌に◯ *海外でもBuZZってるレシピメモです
ズッキーニや水菜などでも◯

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キュウリだけ*ヘルシー満足サンドイッチ

ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
東京都渋谷区

キュウリだけだけど 鰹節とクリームチーズでツナサンドより軽く 歯応えもあり ヘルシーで食べやすいサンドイッチです。美肌に◯ *海外でもBuZZってるレシピメモです
ズッキーニや水菜などでも◯

キュウリだけだけど 鰹節とクリームチーズでツナサンドより軽く 歯応えもあり ヘルシーで食べやすいサンドイッチです。美肌に◯ *海外でもBuZZってるレシピメモです
ズッキーニや水菜などでも◯

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材料

2人分
  • きゅうり(千切り) 2本
  • 天然塩 小さじ1
  • ⭐︎クリームチーズ(orギリシャヨーグルトでも◯) 大さじ3-4
  • ⭐︎かつお節 0.5-2g
  • ⭐︎コンソメ顆粒*無くても 少々
  • ⭐︎練りからし*無くても 小さじ1-1.5
  • ⭐︎レモン果汁*無くても 少々
  • ⭐︎黒胡椒*無くても 少々
  • 食パン*出来れば全粒粉パン(少し焼いても◯) 4枚
  • +⭐︎ソース お好みちょい足し
  • 白ごま 適宜
  • ハーブ(パセリやディル)刻み 少々
  • 醤油 少々
  • ニンニク(すりおろし) 少々
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作り方

  1. 1

    ボウルに細切りにした キュウリを入れ 塩で揉み 少ししんなりしたら水気を切っておく

  2. 2

    別のボウルか器に⭐︎を入れて 混ぜておく

  3. 3

    食パンに⭐︎を塗ったら 1を挟み(⭐︎と1は混ぜても◯)
    ラップでしっかり包んだら 半分に切って 完成

コツ・ポイント

クリームチーズの代わりにギリシャヨーグルトにコンソメと塩胡椒を混ぜて使っても◯
マヨラーさんは マヨネーズ(出来れば自家製)でどうぞ

フラットブレッドを半分に切り空洞を広げ 中に 1と⭐︎を入れても◯

食パンは焼いた方が美味しいです

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ダイエットちぅ
ダイエットちぅ @cook_40296686
2025/09/09 23:15に公開
東京都渋谷区
加工肉、砂糖、マーガリン、サラダ油等を極力使わない倹約家の簡単レシピmemo♡ 材料の一部や調味料を選べるようにしたアレンジ広がるプリフィックス(?)なレシピを心がけています。調味料は目分量なので 表記は目安としてください。
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このレシピのキーワード

サンドイッチ キュウリ かつお節 にんにく クリームチーズ ハーブ 全粒粉 ヨーグルト 食パン ディル

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