นำผักกาดแก้วมาผ่าตรงกลางเล็กน้อยเพื่อที่สำหรับพับจากนั้นทาด้วย แซนวิชสเปรด แล้วก็ วาง มะเขือเทศหั่นบางๆ และตามด้วย ไข่หั่น บางๆ และตามด้วย แครอท ฝอย และตามด้วย บล็อกโคลี่สับละเอียด และ หยอดด้วยซอสพริกตามชอบ จากนั้นพับเป็นสามเหลี่ยม ดังรูป ทานคู่กับ นมหรือ เครื่องดื่มที่ชอบ ในตอนเช้า ได้ประโยชน์อย่างมาก