糖質オフ 玄米の激ウマ炒飯 中華スープ 糖尿病
ネギ油は弱中火でじっくり！
コレステロール対策でロースの脂身をカット、パサつき防止、事前に炭酸水に漬け込んでおくことで、保水効果で驚くほどジューシーで柔らかくなります（炒める直前に水気は切って下さいね🍀
チャーハンが仕上がったらお好みで、ブロッコリースプラウトを刻み添える（ダイエット成分➕）野菜🥦
玄米はお好みのパックで👍
最初に作ったネギ油をスープ用に少し取って置き
スープに入れるとネギ油香るスープが最高❣️中華屋さん風です💓
ネギ油作っている途中でニンニクを入れるのもオススメです💡
糖尿病の方は特にタンパク質ファーストで食べるように💡
血糖値スパイク防止に🍀
糖質オフ 玄米の激ウマ炒飯 中華スープ 糖尿病
ネギ油は弱中火でじっくり！
コレステロール対策でロースの脂身をカット、パサつき防止、事前に炭酸水に漬け込んでおくことで、保水効果で驚くほどジューシーで柔らかくなります（炒める直前に水気は切って下さいね🍀
チャーハンが仕上がったらお好みで、ブロッコリースプラウトを刻み添える（ダイエット成分➕）野菜🥦
玄米はお好みのパックで👍
最初に作ったネギ油をスープ用に少し取って置き
スープに入れるとネギ油香るスープが最高❣️中華屋さん風です💓
ネギ油作っている途中でニンニクを入れるのもオススメです💡
糖尿病の方は特にタンパク質ファーストで食べるように💡
血糖値スパイク防止に🍀
アプリでひらく作り方
- 1
発芽玄米パックはレンジで600Wで30秒レンチン、ボールに★をまぶして完全にほぐしておく
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- 2
🍳に◼️を入れ中火ネギが少しんなりするまでじっくり炒めてネギ油を作りスープ用に少し取って置く。豚肉を炒め最後にニラを入れる
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- 3
火を強め溶き卵を一気に流し卵が固まり切る前に★とご飯を素早く切るように炒めてご飯に卵をまとわせる
-
- 4
⚫️ で味を調え、全体に馴染んだら火を止め完成👍味見で薄かったら●で調整してくださいね🍀
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- 5
中華スープ🍀の材料をマグカップ等に入れ熱湯をそそぎ、混ぜワカメが戻ったら最初に作ったネギ油のネギを入れ完成🩷好みで▲も➕
- 6
エビ玄米チャーハン🍀（エビを焼いて載せる）しらすが悪くなりそうだったので後がけで食べました😅
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コツ・ポイント
糖質オフでもチャーハンが食べたい‼️コレステロール防止に、お肉の脂身をカット、パックの玄米を工夫して、ご飯特有のベタつき防止ネギ油でヘルシーなのに大満足のチャーハンが🩷一食で普通女性の必要なタンパク質量が取れる
#卵が主役のおかず
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