M子

トマト • 人参 • 絹ごし豆腐 • 無調整豆乳 • はちみつ • オリーブオイル

うどん • 麺つゆ • 無調整豆乳 • 麺つゆストレートの場合 • 麺つゆ3倍濃縮の場合 • ツナ缶 • 胡瓜 • 胡麻 • かんずり • ゆずこしょう • マヨネーズ

鶏胸肉皮は取り、鶏皮煎餅を作る • 塩胡椒 • 米 • 水 • 鶏がらスープ • 塩 • 生姜 • ナンプラー • ごま油 • 胡麻 • 鶏皮煎餅を作った時に出た鶏油 • 胡瓜

鶏胸肉の皮

豆腐 • 無脂肪プレーンヨーグルト • オリゴ糖またははちみつ • 純ココアパウダー • 水 • ブルーベリージャム • 苺ジャム

ポテトチップス • すしのこ

冷凍ブルーベリー • 人参 • バナナ • 無脂肪プレーンヨーグルト • 無調整豆乳

トマト • 舞茸 • オリーブオイル • 塩 • 黒胡椒 • バター

アボカド • ピーマン • 無脂肪プレーンヨーグルト • 無調整豆乳 • オリーブオイル • 黒胡椒 • 塩

カニカマ • きゅうり • トマト • ピーマン • ポン酢 • 胡麻油 • 鰹節 • 胡麻 • タバスコ、胡椒などの辛味

かぶ • かぶの葉 • お湯 • 塩 • 醤油

人参 • トマト • 玉ねぎ • 水 • 新じゃがいも • 豚ひき肉 • 酢 • カレールー好みの量 • 中濃ソース • 醤油

豆腐 • 無脂肪プレーンヨーグルト • はちみつ • 濃い紅茶 • お好みのフルーツ • お好みのナッツ • お好みのジャム

ブロッコリー • お湯 • 中華だし • 醤油 • 酢 • ごま油 • 仕上げ用ごま油 • ごま • 胡椒

食パン • 南瓜人参ポタージュ • 卵 • 牛乳or無調整豆乳 • 砂糖または蜂蜜 • オリーブオイル • バター • 甘じょっぱ系シナモン、メープルシロップ、黒胡椒、チーズ • 食事系ベーコン、ハム、目玉焼き、チーズ、黒胡椒 • デザート系シナモン、メープルシロップ、フルーツ

南瓜 • 人参 • 水 • 無調整豆乳 • 無調整豆乳 • コンソメ • 塩胡椒 • オリーブオイル • フライドオニオン • 胡椒

絹ごし豆腐 • はちみつ • 醤油 • きな粉 • ごま • フルーツ • 抹茶

米 • 水 • 二倍濃縮麺つゆ • 舞茸 • 白滝 • 塩

カニカマ • オレンジ • トマト • 無脂肪プレーンヨーグルト • オリーブオイル • 塩 • 黒胡椒

絹ごし豆腐 • 黒みつ • 醤油 • きな粉 • ごま • フルーツ • 抹茶