Youtube影片教學->https://youtu.be/uM1H6_B4BzA這次下重本做便當雙海鮮配菜給你滿滿蛋白質-R.L.

#懶人便當菜

#控醣便當餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變，就感受到身體上的大大變化喔!

來點特別的，一鍋打天下，搞定了我的香香便當盒，再配杯冷飲，一大享受啊⋯⋯#夏天食譜

#懷舊餐桌過年就是要吃魚 #新年菜乾煎虱目魚簡單三步驟20分鐘肥美虱目魚上菜~紫米飯+有機蛋+綠色花椰菜簡單3菜營養 #好料日記媽媽說我煎的虱目魚跟她一樣美這時候青出於藍成語可以拿來用一下🤣

節瓜營養高、熱量低，是許多輕食夥伴最愛的食材，簡單運用黑胡椒及鹽巴調味，用少量的油脂乾煎就能嘗到美味，這樣方便的吃法，絕對適合您嚐嚐。#節瓜料理#十分鐘上菜#乾煎料理

買了大白蝦當下就決定來煎蒜香胡椒蝦吧！其實想用炸的，炸到蝦殼酥酥脆脆，不過實在太費油了，還是以乾煎的方式來煮，一樣美味噢！善用蒜頭和白胡椒來料理大白蝦，風味絕對讓您吮指大動。#鮮蝦料理#乾煎蒜香胡椒大白蝦

低醣早午餐乾煎鹽鯖魚佐時蔬鯖魚沖洗直接放有高度的煎鍋（以免噴油）先加一點米酒醃漬，再放冷壓橄欖油雙面煎煮。我看包裝上面寫雙面隔間5分鐘，中火。煎魚結束的油，顏色深了我覺得顏色有一點不好看就另外拿鍋子煮蔬菜。一般我會把櫛瓜乾煎。但是今天簡單煮就全部放鍋子，加一點冷壓橄欖油。不確定其他蔬菜會不會一起熟，於是我加了一點米酒一起煮，酒收乾以後油的部分剛好可以乾煎，香料調味。預備蜂蜜檸檬百香果水搭配。魚不小心有一面煎太乾了，感覺好適合當下酒菜呀（誤）😳☺️

簡單生菜沙拉，乾煎馬鈴薯加上牛排，即可完成簡單美味的一道晚餐

義式蔬菜，一個圓茄、一個紅椒一個小黃黃椒，冷壓橄欖油先煎茄子，椒類可生吃等茄子熟的時候以後再拌進去炒。用義式香料鹽、乾羅勒葉、粗黑胡椒粒調味。一半裝保鮮盒，可以做冷涼拌蔬菜。豆皮直接用煮完蔬菜的鍋子直接煎，蔬菜的風味剛好沾在豆皮上，麻辣香料、現磨胡椒粒調味。現泡阿薩姆紅茶加兩三塊鳳梨增加風味。加冰塊降溫。

上菜快狠準是上班族最需要的烹飪守則，為家人準備健康的飲食其實是每個家庭主婦（夫）都很想要完成的一個任務,善用蝦類容易烹飪的條件，加上辛香料的調味，烹煮一道香草蒜乾煎大白蝦其實真的非常簡單，如果你也在為家人上菜的菜色煩惱，不妨試試這道菜吧！#夏天食譜

十三香是近來很有名的調味料，透過十三種基本香料的組合，變成百搭的調味料，ching就很喜歡用它來搭配乾煎的雞肉，乾煎到焦香酥脆的雞皮，在十三香的調味之下，口感及香氣絕對勝過夜市名店的炸雞翅，是會讓人吮指大動的美食。#小磨坊勁辣13香 #雞翅料理 #乾煎料理 #10分鐘上菜