料理步驟
- 1
開工啦!
把白拋拋,水嫩嫩的雞胸肉,輕輕地拿出來,放到水龍頭下沖個涼。
再用廚房紙巾輕輕地按按它,吸乾水分。
拿出料理兵器~傳說中的小當家主廚刀,將雞胸肉直式剖開對半。 - 2
在肥嫩的雞胸肉上使用一些~
→橄欖油抹一抹;
→鹽巴塗一塗;
→用點紅椒粉擦一擦(抹點胭脂紅,補個好氣色);
→醃一醃;
→→→約一刻鐘(15分鐘)。 - 3
敲顆雞蛋,喇一喇,放在盤中。備用
準備一些麵粉,放在盤中。備用
(圖片中的量是包含做給家人的份量,我家有四口,所以看起來有點多) - 4
過了一刻鐘了嗎?
好囉~將帶點胭脂紅,油亮,光滑的雞胸肉先上個雞蛋浴,
再放到麵粉盤中裹一裹薄薄的粉,抖抖抖,把多餘的麵粉下來。
(麵粉不要上太多,薄薄的就好,太厚的話,吃起來會很乾)
(嘖~居然沒放圖,就,一隻手抓肉,一隻手拍麵粉,就無法拍了啦) - 5
且慢,別忘了,先煮一鍋水,
加入一咪咪的鹽巴和油,記得把花椰菜燙一下。
(你懂的,就是燙青菜,我就沒提供圖片了喔) - 6
回到我們的主角,
熱一下平底鍋,加入少許的油,然後放入透著胭脂紅的,有著紅潤氣色的雞胸肉,加上鍋蓋,使用小火慢慢慢慢煎5分鐘。
(我很專心的在煎雞胸肉,然後...就忘記拍照了><) - 7
5分鐘後,開蓋,將雞胸肉翻個面兒繼續煎5分鐘。
這個時候,可別偷懶想回房間追劇...
要將切好的紅椒、黃椒、鴻禧菇、剩下的雞蛋液一起放到鍋邊炒一炒~記得加點鹽巴提個味兒。
(為什麼還是沒圖啦,就,還是忘記拍了) - 8
煎好囉,
挑個盤,
放到盤兒中,
假掰的擺一下,上面再撒點黑胡椒粉,完工,開吃。
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圖文好讀版:https://goo.gl/84jxQE雞胸肉是一個蛋白質高、油脂低的部位,一片雞胸肉大概150g並含有20%也就是30g的蛋白質,在健身界或減脂界(?)中他是一項聖品。以一位體重60kg的健身男性為例,一天蛋白質攝取大約需要體重的1.5倍,也就90g,兩片雞胸肉就佔了60g,剩下30g可以靠鮮奶、豆漿、豆製品、甚至主食類如米飯、麵包(是的他們也含有不少蛋白質)來補充。 豬香世家 -
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