涼拌牛蒡絲

戒空-火候熬出珍味🇹🇼Taiwan, Republic of China @cook_ceoleo
#愛分享
牛蒡有「東洋人參」的美名,其富含胡蘿蔔素、鉀、鎂、鈣、膳食纖維等營養成分,且熱量非常低,每100克的牛蒡,熱量僅有98大卡,比100克即有140大卡的的白飯,足足少了40大卡。 且牛蒡含有豐富的膳食纖維,用來取代白飯當主食,能達到極佳的飽足感。
涼拌牛蒡絲
#愛分享
牛蒡有「東洋人參」的美名,其富含胡蘿蔔素、鉀、鎂、鈣、膳食纖維等營養成分,且熱量非常低,每100克的牛蒡,熱量僅有98大卡,比100克即有140大卡的的白飯,足足少了40大卡。 且牛蒡含有豐富的膳食纖維,用來取代白飯當主食,能達到極佳的飽足感。
料理步驟
- 1
備料:(示意圖)
牛蒡:洗淨/削皮/泡入醋水中避免氧化泛黄/刨絲/泡入醋水中避免氧化。PS.我用的是"蘋果醋",沒有那麼酸!如果用一般的白醋、米醋...則要減量使用,才不會太酸哦!
- 2
備妥2000cc淨水/放入2T白醋拌勻。
牛蒡:洗淨/削皮/泡入醋水中避免氧化。
刨絲/泡入醋水中避免氧化。 - 3
煮沸騰1鍋2000cc熱水/放入牛蒡絲/煮至沸騰。
加蓋/轉小火/煮10分鐘。 - 4
撈起/放入水中冰鎮至涼。
瀝乾水份。
放入調理缽/加入調味料拌勻。 - 5
盛盤/撒上適量白芝蔴/完成。
- 6
涼拌牛蒡絲(二)
備料:(示意圖)
步驟如上:1~4
食材:
1.牛蒡:250公克
2.白芝麻:1T
3.義香芝麻醬:1包(40公克) - 7
放入調理缽/加入白芝蔴(或黑芝蔴)及調味料拌勻。
- 8
盛盤/撒上適量白芝蔴/完成。
相似食譜
-
涼拌牛蒡絲&毛豆雞丁便當 涼拌牛蒡絲&毛豆雞丁便當
#控醣便當牛蒡的纖維屬於水溶性膳食纖維,蛋白質和鈣的含量為根莖類之首。黑木耳有清腸道、降血脂和防血栓的作用,被稱為身體的清道夫。毛豆是一種生活裡面比較常見的蔬菜,營養價值也非常的豐富;涼拌牛蒡絲&毛豆雞丁是很棒的控醣便當,用酪梨油烹飪是非常養生吃了不會增加身體的負擔。 北美liuliu -
涼拌牛蒡絲 (牛蒡削皮及防氧化法) 涼拌牛蒡絲 (牛蒡削皮及防氧化法)
涼拌牛蒡絲,酸酸甜甜的入口又有脆度,是許多人喜歡的涼拌小菜之一,自己做牛蒡絲最大的難度在削皮以及怎麼做才能不讓牛蒡氧化變黑,就需要靠一點祕訣小技巧囉!! 欣蒂小廚娘 -
更多推薦食譜
https://cookpad.wasmer.app/tw/%E9%A3%9F%E8%AD%9C/15628533
留言