料理步驟
- 1
準備食材、馬鈴薯切塊、洋蔥切絲、胡蘿蔔切段、小熱狗切厚片備用。
起鍋熱水燙花椰菜跟胡蘿蔔3分鐘。
馬鈴薯燙3-5分鐘。
- 2
白醬調味倒入罐中搖到均勻。
牛奶250ml、鹽、糖、低筋麵粉1湯匙。起熱鍋下5克奶油、洋蔥絲炒至洋蔥變軟。
下胡蘿蔔、小熱狗、馬鈴薯煎至表面金黃色。
- 3
倒入白醬關火後開始拌勻。
再度開中火邊攪拌至白醬滑順即可關火。
白醬倒入焗烤容器放上花椰菜起司絲、水波爐170度烤8-10分鐘即完成。
每台烤箱不同視自己的做調整。 - 4
擺盤上桌趁熱享用。
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~在大部份人眼中,焗烤薯泥是個會造成肥胖的罪惡食物~但其實馬鈴薯本身熱量並不高, 且具有豐富營養價值,是非常好用的食材之ㄧ, 所以只要自己在家簡單動手, 使用適量調味料及運用低脂牛奶增加風味, 不但能吃出馬鈴薯本身的甘甜, 還能美味與營養兼顧~ (3人份,1人份約300大卡)訣竅提示1.馬鈴薯不去皮整顆微波,口感會較為酥鬆2.若要減少微波時間,可先去皮切塊後在表面蓋一張沾濕的廚房紙巾,送入微波15分鐘至熟,但口感會較濕軟,可酌量減少牛奶量3.白胡椒粉及鹽巴用量視個人口味調整,因薯泥已熟,可以邊添加邊試味道,但因為起司絲本身也有鹹味,要注意不要調味過度喔!4.最後步驟只要將起司絲烤至金黃即可,所以可將烤盤放在烤箱偏上層,縮短烘烤時間 梁小蝶 -
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