蔬菜雞排佐檸檬柑橘醬

L.I.A SWEETS
L.I.A SWEETS @cook_6816238

雞胸肉是我平時不會買的部分,沒有油脂也等於就少了美味,但有時也是有想要更輕盈一點,如何把枯燥雞胸變成美味又健康的雞排料理就值得開發一下.

詳細內容請參考L.I.A SWEETS 
http://blog.yam.com/Joyce0129

食後感想

這道雞排料理,香草與檸檬柑橘醬汁增添了香氣與酸甜味,跟雞排十分搭配,蔬菜則是增添了不同層次的口感.

蔬菜雞排佐檸檬柑橘醬

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雞胸肉是我平時不會買的部分,沒有油脂也等於就少了美味,但有時也是有想要更輕盈一點,如何把枯燥雞胸變成美味又健康的雞排料理就值得開發一下.

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食後感想

這道雞排料理,香草與檸檬柑橘醬汁增添了香氣與酸甜味,跟雞排十分搭配,蔬菜則是增添了不同層次的口感.

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預備食材

15 分鐘
  1. 預備食材
  2. 雞胸肉 2片
  3. 小番茄 10顆
  4. 茄子 適量
  5. 南瓜 適量
  6. 蘆筍 適量
  7. 袖珍菇 適量
  8. 新鮮百里香 約1大匙(乾燥百里香1/2大匙)
  9. 初榨橄欖油 3大匙
  10. 1/4小匙
  11. 黑胡椒 適量
  12. 檸檬柑橘醬
  13. 初榨橄欖油 3大匙
  14. 檸檬汁 1小匙
  15. 柑橘皮 1小匙
  16. 柑橘汁 1大匙
  17. 1/2小匙

料理步驟

15 分鐘
  1. 1

    小番茄切半,茄子和南瓜切片,蘆筍切段,秀珍菇用手掰成小塊.將初榨橄欖油,百里香,鹽和黑胡椒混合成香草油

  2. 2

    雞胸肉從中片開,不要切斷,烤盤紙上淋上1匙步驟1香草油塗抹均勻,並將雞胸肉攤平放在烤盤紙上.接著在雞胸肉上方倒入剩下的香草油,再蓋上一張烤盤紙覆蓋雞胸肉

  3. 3

    將包覆好的雞胸肉用擀麵棍或肉錘拍打直到厚度均勻,

  4. 4

    將雞胸肉連同烤盤紙放入燒熱的鐵盤或烤架中,煎1-3分鐘視肉片厚度而定,或放入平底鍋煎也是可以

  5. 5

    將煎熟的雞胸肉取出後,再把將蔬菜,秀珍菇等一起放入鐵盤翻炒

  6. 6

    雞胸肉與蔬菜擺盤上桌,淋上一點檸檬柑橘醬就完成了

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