僅 #392大卡 不是廚藝達人也能輕鬆做出美味低脂的高蛋白歐姆蛋🥰不只吃得飽、還能減肥！讓身體更健康👌🏻~關於愛麗絲～為了減肥、讓身材更勻稱更健康，開始研究營養成分，也加入了每日手作的路✨沒有高超的廚藝，但有顆愛漂亮與喜愛嘗試的心❤️讓我們一起健康瘦吧☺️每日減脂食記分享IG: @alice.onadiethttps://instagram.com/alice.onadiet?igshid=lgy56ekjlkew

#食堂好料我做的是沒有另外加糖的 食譜可以依照個人喜好做調整 泡打粉也是可加可不加 不加的話口感會紮實一些。 最後放上一球冰淇淋犒賞自己一下吧！（減脂的人就只能省略冰淇淋這部分囉 嘻嘻）

#Cookpad食譜書多年前曾紅極一時的減重餐「巫婆湯」，在看到食材後就覺得並不適合大部份減重者，恐怕吃久了還真成了巫婆狀。根據多年體重管理經驗，研發出屬性溫和的湯品，其中主要食材「洋蔥」，更是絕佳的防疫好食材，希望大家一起來當個健康的仙女（男性也適用）

以原型食物為基底 利用蒜味胡椒鹽提味 讓減脂餐也可以好好吃#花花老師

#雞肉料理雞腿去皮去油再煎更健康

蛋白不只低卡還充滿豐富蛋白質將蛋白魯過後加入其他生鮮蔬食再淋上日式味噌醬不只口感層次豐富大口吃也無負擔一盤一餐全家都適合健身後吃它就對啦

正在進行增肌，熱量一定要吃夠💪 每天健身完都要吃，早餐也可以吃，非常方便。喜歡軟燕麥的可以前一晚做好放冰箱，我喜歡有口感的燕麥就直接吃。高蛋白粉我都買原味的無添加也比較好搭配料理。水果就以當季的替換。奇亞籽粉也可替換芝麻粉/抹茶粉/肉桂粉/無糖可可粉等每天換口味。葵花籽當然可以替換成其他堅果🌰濃郁滑順的 #美好花生醬 讓燕麥和高蛋白粉添加濕潤口感，又能補足熱量，非常推薦健人們購買！

#營養健康吃根據營養師建議，剩菜放冰箱不要超過三天，昨晚吃剩的仙女湯，快速的加些新鮮蔬菜，搖身一變成為另一道營養滿點炒時蔬。

#全球烹飪萵苣結球方式不同該怎麼洗？建議先剝取1-3片外葉丟棄。至於皺葉萵苣等不結球萵苣，則建議先去除腐葉及根部，再整顆或整株置於流動水下沖洗1分鐘，接著取所需份量，放入滿水盆中，以流動水加強清洗菜葉間凹面處1分鐘，最後以飲用水浸泡半分鐘後盡速食用。

#金廚獎

#營養健康吃補氣養生不用花大錢，使用人參鬚，不論身體虛寒或燥熱都適用，營養價值不輸給高貴人參，價格親民，烹調方式也相對簡單，很適合作為平日養生食材。

#營養健康吃豆腐是增肌減脂及素食者很好的選擇，若吃全素，不加蛋也很美味。