にんじん 丸々1本皮をむいて横に半分に切ったにんじんを今度は縦にして手づかみし易そうな長さに切る。レンジで3分30秒加熱

ブロッコリー 汚れがついてるので良く洗い小さな一株ずつにカット。茎は使いません。レンジで様子を見ながら4分加熱

ひじき 袋の表示時間水に戻して水気を切り。ザク切りに切ってラップして冷凍

にんじん ブロッコリーをそれぞれ粗熱が取れたらラップに包んで冷凍。3分の1調理用のみじん切りにした物も冷凍しておくと便利

それぞれレンジでの加熱時間は目安なので様子を見ながら加熱してください。