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食パンで厚揚げタコスホットサンド
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食パンで厚揚げタコスホットサンド-レシピのメイン写真

食パンで厚揚げタコスホットサンド

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

・朝食におすすめ♪市販のタコスミートを使って、具材をのせて、ホットサンドメーカー(フライパン)で焼くだけ♪
・忙しい朝でも、パパっと作れて、たんぱく質や野菜をしっかり摂れる1品です♪
・エネルギー:309kcal、たんぱく質:5.5g、食塩相当量:1.6g、食物繊維量:2.8g by沖縄市役所

・朝食におすすめ♪市販のタコスミートを使って、具材をのせて、ホットサンドメーカー(フライパン)で焼くだけ♪
・忙しい朝でも、パパっと作れて、たんぱく質や野菜をしっかり摂れる1品です♪
・エネルギー:309kcal、たんぱく質:5.5g、食塩相当量:1.6g、食物繊維量:2.8g by沖縄市役所

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食パンで厚揚げタコスホットサンド

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

・朝食におすすめ♪市販のタコスミートを使って、具材をのせて、ホットサンドメーカー(フライパン)で焼くだけ♪
・忙しい朝でも、パパっと作れて、たんぱく質や野菜をしっかり摂れる1品です♪
・エネルギー:309kcal、たんぱく質:5.5g、食塩相当量:1.6g、食物繊維量:2.8g by沖縄市役所

・朝食におすすめ♪市販のタコスミートを使って、具材をのせて、ホットサンドメーカー(フライパン)で焼くだけ♪
・忙しい朝でも、パパっと作れて、たんぱく質や野菜をしっかり摂れる1品です♪
・エネルギー:309kcal、たんぱく質:5.5g、食塩相当量:1.6g、食物繊維量:2.8g by沖縄市役所

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材料

1人分
  • 食パン(8枚切り) 1枚
  • マヨネーズ 小さじ1
  • 厚揚げ豆腐 40g
  • タコスミート 1/2袋(40g)
  • カットレタス 15g
  • プチトマト 1.5個
  • ピザ用チーズ 大さじ1
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作り方

  1. 1

    材料を揃えます。

    • 食パンで厚揚げタコスホットサンド作り方1写真
  2. 2

    食パンにマヨネーズを薄く塗り広げます。

    • 食パンで厚揚げタコスホットサンド作り方2写真
  3. 3

    厚揚げは5㎜程度の厚さで一口大の大きさ、プチトマトは半分にカットします。

    • 食パンで厚揚げタコスホットサンド作り方3写真
  4. 4

    ホットサンド用フライパンに②の食パンを置き、半量の部分に③の厚揚げ、レタス、タコスミート、チーズ、トマトの順に並べます。

    • 食パンで厚揚げタコスホットサンド作り方4写真
  5. 5

    具をのせていない食パン半量でギュッと具を閉じて、直火コンロで両面焼きます。(焼き加減をみて時間調整してください)

    • 食パンで厚揚げタコスホットサンド作り方5写真
  6. 6

    (アルミホイルを巻いて切ると、切り口がキレイに切れます。)お皿に盛りつけて完成です。

    • 食パンで厚揚げタコスホットサンド作り方6写真

コツ・ポイント

このホットサンドに、野菜スープとフルーツヨーグルトを加えると、バランスの良い朝食の完成です♡

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沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
2026/08/14 23:21に公開
市民健康課からのお知らせです。料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪
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このレシピのキーワード

タコス ホットサンド 食パン レタス ミニトマト 厚揚げ ピザ用チーズ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25859318
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