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ヘルシー そぼろ
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ヘルシー そぼろ-レシピのメイン写真

ヘルシー そぼろ

あおぞら母ちゃん
あおぞら母ちゃん @cook_40067836

鶏胸ひき肉を下茹でして、アクや油分を除いてからそぼろにします。
このレシピの生い立ち
駅弁に入っていた、しっとりした鶏そぼろが美味しかったので、真似してみました。(再現できていないですが…汗)子供のお弁当の定番です。

鶏胸ひき肉を下茹でして、アクや油分を除いてからそぼろにします。
このレシピの生い立ち
駅弁に入っていた、しっとりした鶏そぼろが美味しかったので、真似してみました。(再現できていないですが…汗)子供のお弁当の定番です。

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あおぞら母ちゃん
あおぞら母ちゃん @cook_40067836

鶏胸ひき肉を下茹でして、アクや油分を除いてからそぼろにします。
このレシピの生い立ち
駅弁に入っていた、しっとりした鶏そぼろが美味しかったので、真似してみました。(再現できていないですが…汗)子供のお弁当の定番です。

鶏胸ひき肉を下茹でして、アクや油分を除いてからそぼろにします。
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駅弁に入っていた、しっとりした鶏そぼろが美味しかったので、真似してみました。(再現できていないですが…汗)子供のお弁当の定番です。

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材料

鶏胸ひき肉250g分
  • ひき肉(鶏胸肉やひき肉全般) 250g
  • 砂糖 大2(甘さ控えめ)〜大3
  • みりん 大2
  • 酒 大2
  • 醤油 大2
  • 水溶き片栗粉 片栗粉大1を水大2で溶いておく
  • 生姜の絞り汁 親指位のかけらを絞った分
  • 下茹で用の湯 適宜
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作り方

  1. 1

    水溶き片栗粉を作る。(最初に作っておくと、片栗粉と水がなじみます)

  2. 2

    鍋に湯を沸かし(ストウブ18センチなら6分目位)、沸騰させる。

  3. 3

    沸騰した湯の中にひき肉を入れ、ほぐす。(必ず沸騰した湯にひき肉を入れて下さい。)

  4. 4

    ほぐれたら、すぐにざるに上げ湯を切る。(ざるに上げたら、箸で混ぜる様にして、しっかり湯を切る)

  5. 5

    しっかり湯を切ったひき肉を、鍋に戻す。

  6. 6

    5の鍋に、砂糖・みりん・酒を入れ、箸で混ぜてから火をつける。

  7. 7

    沸騰したら1分くらい炒りつける。(アルコールを飛ばして甘味を入れるイメージ)

  8. 8

    醤油と生姜の絞り汁を加え、汁気がなくなるまで炒りつける(6で一緒に加えても大丈夫です)。

  9. 9

    水溶き片栗粉を少しずつ加えながら炒りつける(混ぜ合わせるイメージ)。
    水溶き片栗粉の全量は使わないと思います。

  10. 10

    すぐにまとまってきますが、片栗粉にしっかり火を通す為に、30秒位は混ぜながら火を通してください。

コツ・ポイント

ひき肉を下茹でする時は、お湯から茹でてください。水から茹でると、旨味が水に出てしまいます。
調味料は控えめですが、片栗粉で閉じるとしっかりした味を感じます。

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あおぞら母ちゃん
あおぞら母ちゃん @cook_40067836
2018/05/07 07:40に公開

このレシピのキーワード

そぼろ ひき肉 湯 酒 しょうが 鶏胸肉

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