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玄米とおからのヘルシーほっこり雑炊♡
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玄米とおからのヘルシーほっこり雑炊♡-レシピのメイン写真

玄米とおからのヘルシーほっこり雑炊♡

nonnm
nonnm @cook_40054196

おからは食物繊維たっぷりで便秘にも効果あり◎
お粥風にして少量でも満腹になるようにしました！
ダイエット効果あり！！
このレシピの生い立ち
好きなものを混ぜてつくってみました！

おからは食物繊維たっぷりで便秘にも効果あり◎
お粥風にして少量でも満腹になるようにしました！
ダイエット効果あり！！
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玄米とおからのヘルシーほっこり雑炊♡

nonnm
nonnm @cook_40054196

おからは食物繊維たっぷりで便秘にも効果あり◎
お粥風にして少量でも満腹になるようにしました！
ダイエット効果あり！！
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お粥風にして少量でも満腹になるようにしました！
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材料

  • 玄米(ごはん) 少なめ
  • おから(生でも冷凍でも良い) 50g
  • だし 適量
  • 鮭または塩 適量
  • ごぼう 好きなだけ
  • 小松菜 好きなだけ
  • 野菜なら何でも良いです
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作り方

  1. 1

    水と小松菜とごぼうとだしを入れて沸騰させる

  2. 2

    おからとごはんをいれる

  3. 3

    弱火で10分以上煮込んで
    ある程度水分が無くなったら蓋をして10分待ちます。
    私はその時に焼き鮭を入れてます

  4. 4

    鮭を入れない時は塩を足すと良いです

コツ・ポイント

ダイエット中は便秘になりやすいので、便秘解消しつつ、ヘルシーに(ˊᵕˋ)

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nonnm
nonnm @cook_40054196
2016/11/10 01:07に公開
ヘルシー、健康、無添加、美容が好きです♡簡単で身体に良いものを作るようにしてます( ˙˘˙ )
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このレシピのキーワード

雑炊 鮭 おから ごぼう 小松菜 玄米 ご飯

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