島かぼちゃの種を取って皮をむき、薄切りにする。ツナは油を軽くきっておく。

耐熱皿に①を入れ、鶏がらスープの素、ごま油、塩胡椒をしてラップをかけてレンジ500wで6〜7分加熱する。

加熱が終わったらよく混ぜる。