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ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪
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ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪-レシピのメイン写真

ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

厚揚げを使ってボリューム満点のけんちん汁を作りました。
他に余った野菜やきのこを入れてもオーケーです!
このレシピの生い立ち
おかずにもなる汁物が欲しくて考えました。

厚揚げを使ってボリューム満点のけんちん汁を作りました。
他に余った野菜やきのこを入れてもオーケーです!
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ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

厚揚げを使ってボリューム満点のけんちん汁を作りました。
他に余った野菜やきのこを入れてもオーケーです!
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材料

4人分
  1. 大根 5cm
  2. にんじん 小1本
  3. こんにゃく 1/2枚
  4. さといも 4個
  5. ごぼう 細いもの1本
  6. だし汁 4カップ
  7. 厚揚げ 1枚
  8. 薄口しょうゆ 小さじ2
  9. 塩 小さじ1/2
  10. ねぎ(小口切り) 1/2本分
  11. 七味・おろししょうが 適宜
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作り方

  1. 1

    大根、にんじんは食べやすい大きさの5mm厚さに切ります。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方1写真
  2. 2

    こんにゃくは食べやすい大きさに切り、お湯で数分ゆでてあく抜きします。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方2写真
  3. 3

    里芋は皮をむいて5mm厚さに切り、水にさらしてぬめりを取ります。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方3写真
  4. 4

    ごぼうはたわしで表面をこすり洗いし、ささがきにして水にさらします。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方4写真
  5. 5

    鍋にだし汁と1.2を入れ、あくをすくいながら大根が透き通ってくるまで煮ます。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方5写真
  6. 6

    里芋とごぼうを加え、火が通るまで煮ます。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方6写真
  7. 7

    厚揚げはさっと熱湯に通し、一口大に切っておきます。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方7写真
  8. 8

    しょうゆと塩を加え、厚揚げを入れ、温まるまで煮ます。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方8写真
  9. 9

    ねぎを加え、一煮立ちしたらできあがり。
    お好みで七味やおろししょうがをあしらって。

    • ヘルシー!厚揚げでけんちん汁♪作り方9写真

コツ・ポイント

だし汁はかつおでも煮干しでも普段のものでオーケーです。
だしの素を使う場合はもともと塩分があるので、味を見てからしょうゆや塩を入れてください。
我が家は薄味なので適宜しょうゆか塩を足しても。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2014/01/20 23:03に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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