人参を千切りにして、耐熱皿に乗せて、600wで１分加熱しておく。

①にもやしを乗せ、２分加熱。
その間にピーマンを細切りにする。

②にピーマンを乗せて２分加熱する。

加熱が終わったら、ツナ缶を汁ごと加え、大さじ１の白だしを加える。
軽く混ぜたら、お好みの量のごま油を入れる。

よく混ぜ合わせたら、すりごまを大さじ２入れて軽く混ぜたら出来上がり。