オートミールのちゃんぽん風スープジャー
マユトレクック @cook_40333933
【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのちゃんぽん風 オートミールレシピ
このレシピの生い立ち
ダイエット時が外食が難しく、仕事の日や外出時でもオートミールが食べたかったので
オートミールのちゃんぽん風スープジャー
【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのちゃんぽん風 オートミールレシピ
このレシピの生い立ち
ダイエット時が外食が難しく、仕事の日や外出時でもオートミールが食べたかったので
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キャベツ1枚を食べやすい大きさに切る
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かにかまは手でさいておく
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お鍋に水と牛乳をいれ中火であたためる。(沸騰させないように気をつける)
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フツフツしてきたら鶏ガラスープの素を入れる
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オイスターソースも入れる
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よく混ぜる
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キャベツを入れる
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- 9
カニカマを入れる(ちくわやモヤシを入れてもOK)
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オートミールも入れる
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弱めの中火でオートミールから少しとろみが出るまで煮込む
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熱湯をいれてあたためておいたジャーにいれて、白すりごまをかけて完成
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コツ・ポイント
牛乳は沸騰させすぎると分離してしまうので、火加減に気をつけます。
カロリー 約216kcal
たんぱく質 約13g
脂質 約3g
炭水化物 約32g
つくれぽ
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