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マフェ-レシピのメイン写真

マフェ

inity☆
inity☆ @cook_40120551

無糖ピーナッツバターとトマトピューレを使ったアフリカ料理のシチュー!
唐辛子で辛くしたりかぼちゃやさつまいもを入れて甘辛を楽しんだりアレンジ自由にこっくり濃厚な味わい♪

無糖ピーナッツバターとトマトピューレを使ったアフリカ料理のシチュー!
唐辛子で辛くしたりかぼちゃやさつまいもを入れて甘辛を楽しんだりアレンジ自由にこっくり濃厚な味わい♪

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無糖ピーナッツバターとトマトピューレを使ったアフリカ料理のシチュー!
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材料

4人分くらい
  • 玉ねぎ 1個
  • 人参 1本(100g)
  • じゃがいもやかぼちゃ、さつまいもなど 200g
  • 茹でひよこ豆や大豆など 200g
  • お好きなきのこ(あれば) お好み
  • オクラ(あれば) 5〜10本
  • トマトピューレまたはトマト缶 400g(1缶)
  • ピーナッツバター(無糖) 100g
  • 水    1〜2カップ
  • にんにく 1片
  • ローリエ 1枚
  • 唐辛子 1〜2本
  • 植物油 大さじ1〜2
  • ベジブロスやブイヨン 1個
  • チリやカイエンペッパー お好み
  • 塩、胡椒 お好み
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作り方

  1. 1

    鍋に植物油とローリエ、みじん切りにんにくを入れ香りが出たらみじん切りした玉ねぎを入れ炒める。

  2. 2

    玉ねぎが透き通ってきたら、火を弱め焦がさないよう茶色くなるまで炒め、豆などその他野菜も入れ更に炒める。

  3. 3

    トマトピューレと水、ブイヨンやベジブロスを入れ蓋をして時々かき混ぜ15分ほど煮る。

  4. 4

    ピーナッツバターは溶かしながらと塩、胡椒を入れて火を弱め、水分がなく固いようなら水も適宜追加して更に20〜30分煮る。

コツ・ポイント

かぼちゃやさつまいもの甘味と唐辛子の辛味とで甘辛!
夏ならオクラを入れて粘り出すのもよし。
ピーナッツバターを無糖ピーナッツパウダーにしたら油分が減りヘルシーで食べやすい。
豆の代わりに炒めた鶏肉OK!
ご飯を添えて一緒に!写真はお餅♪

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inity☆
inity☆ @cook_40120551
2025/01/10 13:13に公開
  美味しく楽しくプラントベース♡ https://nonbiriveggiemadam.hatenablog.com https://www.instagram.com/initykitchen
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このレシピのキーワード

大豆 オクラ キノコ かぼちゃ さつま芋 にんじん トマト缶 じゃがいも にんにく ひよこ豆 ピーナッツバター チリ 玉ねぎ ベジ トウガラシ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/24391816
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