【作りおき】鶏むね肉のサッパリ煮

塩糀+お酢で柔らか、鶏むね肉のサッパリ煮!低脂肪高タンパクで身体に優しく、副菜として何にでも合わせやすいさっぱり味。
保存は冷蔵庫で3〜4日。肉と餡を別々に保存することで、作りおきでも味が濃くなり過ぎず、食べる時に濃さを調整出来ます。
【このレシピの生い立ち】
手羽元や鶏もも肉で作るさっぱり煮を、もっと軽やかなむね肉で簡単に作りたくて考えました。毎日コツコツたんぱく質を摂らねば!
【作りおき】鶏むね肉のサッパリ煮
塩糀+お酢で柔らか、鶏むね肉のサッパリ煮!低脂肪高タンパクで身体に優しく、副菜として何にでも合わせやすいさっぱり味。
保存は冷蔵庫で3〜4日。肉と餡を別々に保存することで、作りおきでも味が濃くなり過ぎず、食べる時に濃さを調整出来ます。
【このレシピの生い立ち】
手羽元や鶏もも肉で作るさっぱり煮を、もっと軽やかなむね肉で簡単に作りたくて考えました。毎日コツコツたんぱく質を摂らねば!
作り方
- 1
鶏むね肉1枚(約300g)に塩糀30gを塗り、冷蔵庫で30分以上置く。
- 2
砂糖・醤油・みりん・酢・酒・水 各大さじ3を小鍋に入れてよく混ぜ、鶏むね肉の皮を下にして鍋に入れる。
- 3
煮立ったら落とし蓋をし、さらに鍋の蓋をして中弱火で5分煮る。
- 4
鍋の蓋を開けて鶏むね肉をひっくり返し、再び落とし蓋+鍋の蓋をして5分煮る。焦げつきそうなら水を足す。
- 5
もう一度鶏むね肉をひっくり返し、再び落とし蓋+鍋の蓋をして2分煮たら火を止める。
- 6
鍋のまま常温まで冷ましたら鶏むね肉を取り出し、お好みの厚さに切り、密閉容器で保存する。
- 7
鍋に残った煮汁を再び火にかけ、水溶き片栗粉適量でとろみをつけてから弱火で1分沸騰させて餡を作る。
- 8
肉と餡は別々に保存し、食べる時に肉をお皿に盛り付けて餡をかける。
コツ・ポイント
煮汁(餡)と鶏むね肉を一緒に保存すると、しょっぱくなり過ぎる可能性大。別々に保存して、食べる時にタレとして添えてください。
鶏むね肉は冷蔵庫でしっかりと塩糀をなじませることで、よりしっとりとした仕上がりになります。
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