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Poke Bowl
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Ingrédients

1 personne
  • 1/2concombre
  • 6tomates cerises
  • 3 casmaïs cuit
  • 1/2courgette
  • 1tranche de mangue en conserve ou fraîche
  • 1portion de riz à sushi cuit
  • 100 gtofu nature
  • Sauce :
  • 3 cassauce Japchae
    🥢Sauce Japchae
  • Topping :
  • 2 casgraines sésame blanches et noires
  • 1 caséclats de cacahuètes
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Instructions de cuisine

  1. 1

    Cuire le riz à sushi. L'assaisonner après cuisson avec du vinaigre de riz et de l'huile de sésame quand il est encore chaud. Laisser refroidir.

  2. 2

    Cuisson de la courgette : Réalisation une crudité (sera manger froid mais cuits). Eplucher et tailler en morceaux la courgette. La mélanger avec de l'huile de sésame, sel et poivre. Mettre les morceaux à plat dans un plat et réaliser la cuisson au four à 180° C pendant 25 minutes. Laisser refroidir.

  3. 3

    Préparer la sauce Japchae et la réserver au frigo. Rincer et égoutter le maïs cuit. Râper le tofu nature. Tailler en lamelle la mangue. Tailler le concombre en tranches. Couper en 2 les tomates cerises. Mélanger le tofu râpé avec 1 cas de sauce Japchae.

  4. 4

    Dans une assiette creuse disposer le riz à sushi. Ajouter sur les côté le maïs, les tomates, le concombre et les courgettes. Ajouter sur le riz le tofu et les morceaux de mangues. Ajouter la sauce Japchae (2 cas environ) et terminer par mettre les éclats de cacahuètes et graines de sésame.

    Une image de l'étape 4 de Poke Bowl.
    Une image de l'étape 4 de Poke Bowl.

Recettes liées

🥢Sauce Japchae

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Zest' de Flow
Zest' de Flow @zestdeflow
le dimanche 14 juin 2026 12h45
Toulouse
👩‍🍳 Je suis Cheffe, formatrice et chroniqueuse culinaire en cuisine végétarienne, antigaspi et cuisine sans allergène. Je travaille dans le secteur de l'hôtellerie restauration depuis 1996. La cuisine, c'est pour moi, un métier passion.🤓 Ma philosophie est celle d'Hippocrate : ''Que ton alimentation soit ta première médecine''.Tu trouveras sur mon compte des recettes veggies simples, gourmandes, ludiques et sans chichi avec en plus mes conseils et astuces de cheffe.Tu trouveras également des recettes adaptées à des pathologies alimentaires : sans gluten, sans lactose, sans oeuf.👩‍🍳 Suis mes aventures culinaires sur Facebook, Pinterest, Linkedln et Instagram @zestdeflow.
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