flocons d'avoine • CàS d'huile de tournesol • à 4 CàS de miel • dattes coupées en morceaux • poignées d'oléagineux au choix (j'utilise noisettes, amandes, noix de cajou et noix de macadamia) • CàS de graines de lin moulues • càc de cannelle en poudre • càc de gingembre en poudre