Κοτόπουλο πανέ με γιαούρτι, ξινόγαλα και ρύζι μπασμάτι

Η συνταγή αυτή είναι της μαμάς μου! Την έκανε όταν ήθελε κάτι νόστιμο και ισορροπημένο στη διατροφή μας, χωρίς την επιβάρυνση πολλών λιπαρών. Γίνεται με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ξυνόγαλα που συνήθως είναι ημιαποβουτυρωμένο! Δεν στερείται νοστιμιάς αλλά μπορεί να γίνει και με γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. Ωστόσο όσοι επιλέξετε την εκδοχή των χαμηλών λιπαρών δεν θα απογοητευτείτε!#2020
Κοτόπουλο πανέ με γιαούρτι, ξινόγαλα και ρύζι μπασμάτι
Η συνταγή αυτή είναι της μαμάς μου! Την έκανε όταν ήθελε κάτι νόστιμο και ισορροπημένο στη διατροφή μας, χωρίς την επιβάρυνση πολλών λιπαρών. Γίνεται με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ξυνόγαλα που συνήθως είναι ημιαποβουτυρωμένο! Δεν στερείται νοστιμιάς αλλά μπορεί να γίνει και με γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. Ωστόσο όσοι επιλέξετε την εκδοχή των χαμηλών λιπαρών δεν θα απογοητευτείτε!#2020
Οδηγίες μαγειρέματος
- 1
Κόβουμε το φιλέτο σε λεπτά κομμάτια. Τα πιο χοντρά κομμάτια μπορούμε να τα χτυπήσουμε λίγο με τον μπαλτά. Δεν τα θέλουμε πολύ λεπτά.
- 2
Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε το γιαούρτι, το ξινόγαλα τα καρυκεύματα και αλατοπίπερο στην ποσότητα που μας άρεσει. Το μείγμα πρέπει να είναι πυκνόρευστο και όχι υδαρές. Αν το ξινόγαλα είναι αραιό βάζουμε λιγότερο. Ανακατεύουμε.
- 3
Βουτάμε τα φιλέτα στο μείγμα ώστε να καλυφθούν. Σε αυτήν τη φάση μπορούμε να τα βάλουμε στο ψυγείο για καλύτερο αποτέλεσμα.
- 4
Καρυκεύουμε και το μείγμα για το πανάρισμα.
- 5
Βουτάμε τα φιλέτα στο πανάρισμα και φροντίζουμε ώστε να καλυφθούν καλά από όλες τις πλευρές. Στρώνουμε τη λαμαρίνα του φούρνου με λαδόκολλα την οποία λαδώνουμε με ελαιόλαδο και τοποθετούμε τα φιλέτα.
- 6
Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς Κελσίου πάνω κάτω αντιστάσεις.
- 7
Σε ένα μπρίκι ζεσταίνουμε ελαιόλαδο μέχρι να είναι καυτό. Περιχύνουμε τα φιλέτα με ένα κουταλάκι του γλυκού το καθένα.
- 8
Ψήνουμε για τρία τέταρτα στη μεσαία σκάλα μέχρι να μαλακώσουν και το τελευταίο τέταρτο στη επάνω σκάλα για να ροδίσουν. Ο χρόνος ψησίματος είναι ενδεικτικός και εξαρτάται από τον κάθε φούρνο.
- 9
Όσο ψήνονται τα φιλέτα ετοιμάζουμε το ρύζι. Σε αναλογία 1 προς 2 και αφού το ξεπλυνουμε πολύ καλά. Ρίχνουμε το ρύζι αφού βράσει το νερό. Μόλις γίνει το ρύζι το αφρατευουμε για να μην κολλήσει. Καλή σας απόλαυση!
- 10
Extra tips. Τα μπαχαρικά είναι ενδεικτικά. Μπορούμε να βάλουμε ότι μας άρεσει. Δεν αλατίζουμε το κοτόπουλο αλλα τα δυο μείγματα για να μείνει τρυφερό.Το ξυνογαλα προσδίδει οξύτητα και πολυπλοκότητα στη γεύση σαν να έχουμε βάλει λεμόνι στο φαγητό μας! Μην παραλείψετε το βήμα του καυτού λαδιού καθώς η συνταγή δεν έχει πολλά λιπαρά και το χρειάζεται για το χρώμα. Μπορούμε να αφήσουμε τα φιλέτα μέσα στο μείγμα στο ψυγείο από το βράδυ ή αφού τα πανάρουμε και μετά για καλύτερο αποτέλεσμα!
Λέξεις-κλειδιά
Παρόμοιες συνταγές
Περισσότερες συνταγές











Σχόλια