ひーゆーママ

マイペースなキッチンですが気長にお付き合い下さいm(_ _)m

「美味しく食べてダイエット部」No.61

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ひーゆーママ

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ファイヤー！燃え②で頑張ろ！おにぎり

ごはん • 塩 • 赤ウインナー • ふじっ子煮ごま昆布 • 海苔
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お肉を玉ねぎ＆レモンソースでさっぱりと♪

玉ねぎ • レモン汁 • 塩 • 砂糖
- 2人分
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モロヘイヤ☆オクラ☆竹輪の天ぷら

モロヘイヤ • オクラ • 竹輪 • 天ぷら粉 • 塩
- 小ぶり7個～8個分
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なすと玉ねぎと卵＊味噌汁

水 • なす • 玉ねぎ • 卵 • 顆粒だし • 味噌
- 3～4人分
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わかめと干しエビの炊き込みご飯

米 • 乾燥わかめ • 干しエビ • 醤油 • 白だし • 酒 • みりん • 塩 • ごま
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甘辛おかかの卵焼き

卵 • 鰹節 • 砂糖 • 正油 • 白だし • 水
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簡単！チキンのにんにく照り焼き

鶏むね肉 • しょう油 • 酒 • みりん • にんにく
- 2人分
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白バルサミコでさっぱり❀にんじんサラダ❀

にんじん • 玉ねぎ • 白バルサミコ酢 • 塩胡椒 • ドライバジル
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しょっぱいver.③～しその実の卵焼き～

卵 • シソの実の塩漬けor漬け物 • 白だし • 水 • 油
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お弁当に♪超簡単☆ピリ辛おかかピーマン

ピーマン • 鰹節 • しょう油 • 一味唐辛子or七味唐辛子
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お弁当に❀魚ニソのガーリックポン酢炒め

魚肉ソーセージ • 油 • ポン酢 • 粗挽きガーリック
- お弁当１人分
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ササミのごまマヨ♡サンドイッチ

食パン • ササミ • マヨネーズ • 粒マスタード • 黒ごま • 塩こしょう • きゅうり • バターorマーガリン
- 1人分
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お稲荷さん＊ウチの味を求めて＊【覚書】

油揚げ • 水 • 砂糖 • しょうゆ • 酒 • みりん
- 10個分
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甘いよ♡ジャム&カスタード＊サンド

食パン • カスタードクリーム • いちごジャム
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紫大根のらっきょう酢漬け♪

紫大根 • らっきょう酢
- 紫大根1本分
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紅生姜とウインナーの☆チャーハン☆

ごはん • 紅生姜 • ウインナー • ごま油 • 昆布茶 • 紅生姜の漬け汁 • しょうゆ
- １人分
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韓国人から伝授☆本格チャプチェ

韓国春雨 • 牛肉or豚肉 • ほうれん草 • にんじん • 玉ねぎ • しいたけ • しょうゆ • 砂糖 • しょうゆ • 酒 • おろしにんにく • 塩こしょう •
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朝食♪貧血さんにプルーンきなこヨーグルト

ヨーグルト • プルーン • きな粉 • メープルシロップ
- 1人分
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＊小松菜と大根と油揚げ＊の味噌汁

水 • 顆粒だし • 小松菜 • 大根 • 油揚げ • 味噌
- 3～4人分
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朝食♪粒マス＊ケチャップのチーズトースト

粒マスタード • ケチャップ • チーズ • フライドオニオン