簡單營養的料理，讓人吃進去沒有負擔又滿足🤤

減肥法則「七分吃三分動」所以減肥最重要的就是吃啦～時常到了飯點才在想要吃什麼很容易會熱量失控像是原本計畫要去超商買沙拉吃，結果逛到甜點區忍不住買個甜點犒賞自己(≧▽≦)/然後晚上一算今日熱量就發現熱量爆表了(༎ຶ⌑༎ຶ)運動到死也很難把吃進去的熱量消滅掉(ಥ﹏ಥ)所以自己做豐盛又低熱量的便當可以很大程度避免這種狀況發生啊！一次準備4個便當方便又快速重點是跟外食比菜色豐富少油少鹽我計算過一個便當熱量約510大卡是減脂的好選擇喔！#Cookpad線上課程作業

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動持續做減脂雞胸肉便當

用水煮鮪魚罐頭替代豬絞肉再加上富含植物性蛋白的板豆腐吃起來滿滿飽足感再配上一些清炒小菜就是一道完美減脂便當了!!R-Lin

給男友中午帶的便當，青椒肉絲+豆腐+白飯。因為喜歡吃米飯，所以減脂仍然保留但減少米飯的重量。豆腐是另外跟晚餐的雞翅一起用日式口味燉煮的，食譜放在下方。我炒肉絲有加家人自己做的豆豉醬，外面買不到，熱量也無法估算。故下列熱量為沒有加豆豉醬之大概熱量~熱量: 約660kcal蛋白: 約41克成本: 約65元

薯泥做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ今天又來吃薯泥了不過這次加了水煮鮪魚罐頭補充一下蛋白質蠻好吃又簡單的-R.L.

Youtube影片做法->https://youtu.be/vawlqqMcW-A義大利麵lite減脂便當帶義大利麵原來一點都不肥- R.L.

有在注意健康飲食的人想必大部分都知道211飲食法是什麼了吧！2份的蔬菜🥬1份蛋白質1份澱粉（記得澱粉儘量要是非精緻澱粉喲～）除了以上的餐盒以外我還會額外補充一點水果和一點起司以及堅果當作是多攝取好的油脂💗 #紅白料理

Youtube影片做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ減脂不一定要完全不吃澱粉把精緻澱粉替換掉才是比較好的做法唷- R.L.

#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動最近一直持續在研究雞胸肉的料理

Youtube影片教學->https://youtu.be/uM1H6_B4BzA這次下重本做便當雙海鮮配菜給你滿滿蛋白質-R.L.