Una foto de Flamenquines rellenos de jamón, pimiento y espárragos con ensalada variada

Flamenquines rellenos de jamón, pimiento y espárragos con ensalada variada

Ximo Garcia Fuster
Ximo Garcia Fuster @ximo220550gf

El filete de ternera contiene proteínas de alto valor biológico y poca cantidad de grasa. Además es muy rico en minerales como el hierro hemo, de fácil absorción por lo que su consumo es interesante en personas que tienen anemia. Asimismo también es rico en vitaminas del grupo B. Al añadir harina, huevo y pan rallado se incrementan las calorías de la receta y más aún al freír los filetes ya que absorbe mucha cantidad de aceite. Además, a pesar de ser un plato de carne, al añadir el pan rallado se aumenta su contenido en hidratos de carbono, aproximadamente en 1-1, 5 raciones. Se trata por tanto de una receta muy nutritiva y también muy energética. Su elevado valor energético se puede equilibrar compensando el resto de platos del menú; como una ensalada de primero o de guarnición, tal y como sugiere la receta, y una fruta de postre.

Flamenquines rellenos de jamón, pimiento y espárragos con ensalada variada

El filete de ternera contiene proteínas de alto valor biológico y poca cantidad de grasa. Además es muy rico en minerales como el hierro hemo, de fácil absorción por lo que su consumo es interesante en personas que tienen anemia. Asimismo también es rico en vitaminas del grupo B. Al añadir harina, huevo y pan rallado se incrementan las calorías de la receta y más aún al freír los filetes ya que absorbe mucha cantidad de aceite. Además, a pesar de ser un plato de carne, al añadir el pan rallado se aumenta su contenido en hidratos de carbono, aproximadamente en 1-1, 5 raciones. Se trata por tanto de una receta muy nutritiva y también muy energética. Su elevado valor energético se puede equilibrar compensando el resto de platos del menú; como una ensalada de primero o de guarnición, tal y como sugiere la receta, y una fruta de postre.

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Ingredientes

de 10 a 15 minutos
4 personas
  1. 8filetitos de ternera
  2. 8espárragos trigueros
  3. 8 lonchasjamón serrano
  4. 2pimientos morrones asados
  5. c/nhuevos
  6. c/nharina
  7. c/npan rallado
  8. 2 dientesajo
  9. Unasramitas de perejil
  10. 3 decilitrosaceite de oliva para freír
  11. al gustosal
  12. al gustoensalada de acompañamiento (unas hojas de lechugas variadas, tomate de ensalada y cebolleta fresca)

Paso a paso

de 10 a 15 minutos
  1. 1

    Limpiamos y cortamos los espárragos trigueros quedándonos con la parte tierna de la punta.
    En agua hirviendo con un poco de sal cocemos las puntas de espárragos durante 2 minutos, sacamos del agua hirviendo y enfriamos en un bol con hielos y un poco de agua durante 5 minutos. Escurrimos del agua helada y reservamos untados con un poco de aceite de oliva.

  2. 2

    Extendemos los filetitos de ternera, salpimentamos ligeramente y colocamos sobre cada filete una loncha de jamón, la parte tierna del espárrago

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