ブロッコリーは食べやすい大きさに切り
中火で5分蒸します。この時蓋は開けたままが良い。

フライパンにニンニクとアーモンドのスライスを炒めます。
香ばしい色になるまで厄分くらい。

ツナ缶を入れ赤とおガラシとコンソメスープの素を入れて約1分炒める。

火を止めて蒸したブロッコリーを入れコンソメの味を絡める。

コンソメの味が絡んだら出来上がり、タッパーなどに入れて冷蔵保存すると4日くらい持ちます。