小黃瓜鮪魚優格

與美奶滋相比，優格的脂肪、膽固醇量較低，又有助消化的乳酸菌，拿它取代美奶滋做成三明治、帕里尼，似乎健康又飽足呢！Shouyo粉絲頁https://www.facebook.com/shouyotw訣竅提示完整食譜請見此 https://goo.gl/U47aLD

（材料：櫛瓜、水煮鮪魚、玉米粒、馬鈴薯、水煮蛋、質立優格）1.分別把節瓜燙熟、馬鈴薯和水煮蛋蒸熟2.先把蒸軟的馬鈴薯放在盆子壓散3.再把水煮蛋疊加進去壓散4.再把燙好的節瓜切適口大小疊加進去攪拌5.再把水煮鮪魚罐頭疊加倒進去（湯汁適量進去就好）6.再加入新鮮玉米粒接著加入適量優格攪拌就完成啦！

親戚種的大西瓜，加上希臘優格，特別好吃～芳蓉優格DIY優格教學部落格http://www.blog-yogurt.com/category

小黃瓜俗稱瓜仔泥、刺黃瓜，是植物界種子植物門胡瓜屬植物，為淡色蔬菜，學名花胡瓜的小黃瓜，顧名思義，所謂「胡」，就是外來植物，原產於印度，大約在1940年代才由日本人引進台灣種植。小黃瓜含有維生素A、B、C、Ｅ，鈣、磷、鐵和膳食纖維，最重要的是，小黃瓜水分含量很高，熱量很低，又因不含糖，除可直接生吃也能熱炒。這道「黑Q黃瓜優格塔」，打破一般小黃瓜只能當配菜的想法，反而將小黃瓜當成容器，製作成一道清爽又營養的美味甜品，一開始將小黃瓜剖半，用小湯匙刮除中間的籽，製作成有些許深度的凹槽後，陸續填入原味優格、切成丁狀的黑木耳QQ圓與些許堅果碎片，最後再灑上些許荷蘭芹來增味。享用前，只要將小黃瓜分切成段來擺盤後，就能一口嚐鮮到鮮甜的小黃瓜與黑木耳QQ圓的Q彈口感，吃了超有驚喜感！訣竅提示部落格．http://komama.pixnet.net/blog 粉絲團．http://www.facebook.com/komama2006 黑木耳QQ圓有鮮奶、抹茶、起司、黑糖、咖啡及可可等口味。可單吃，也能當成粉圓味味，或與鮮奶、豆漿、紅茶等飲品結合，也可入菜來增味，滿足味蕾上的不同滋味享受！

優格雞胸肉搭配『Hida喜達 即食鮮調番茄醬 』鮪魚肉口味，簡單美味，好吃沒負擔！#手作蕃茄醬 #手作番茄醬#Hida #喜達 #即食鮮調番茄醬 #鮪魚肉- 看得到蕃茄顆粒 ! 聞得到新鮮蕃茄 !- 全台唯一 「鮪魚肉口味」 番茄醬。- 鮪魚肉熬煮，看得到、 也吃得到鮪魚碎肉塊。- 鮪魚肉含量高達 11%- 滿滿茄紅素+ DHA ，無果糖，給您滿點的美味與滿分的營養。- Hida 即食鮮調番茄醬不僅僅是最美味的西式紅醬，與中式料理更是不可思議的般配！

不喜歡美乃滋的人或想要吃的健康的人一定會喜歡鮪魚跟優格這個完美組合！不喜歡吃麵包的我都可以吃完一條馬克先生！❤️備料到完成時間只要十分鐘，冰在冰箱隨時可以享受！

減脂期想吃點油炸物很有罪惡感嗎？改自「英式炸魚（炸魚薯條）佐塔塔醬」，Hane又要來推出創意料理啦😙此道料理主要把油脂的占比降低，拉高蛋白質的比例，建議兩三人分食吃，就會是個較無負擔的小點唷！p.s. 優格醬出乎意料的超搭，且味道像極了凱薩醬，做完後連續好幾天都用它沾生菜吃，整個愛上啦❤

我原本不愛吃薄荷.但配希臘優格變成好吃!優格乳製品味裹薄荷重香味.與黃瓜真塔~.清爽開胃中東菜,不妨試做囉^^部落格(日文)https://ameblo.jp/nisimon108/

炎熱的夏天,吃黃瓜沙拉清爽啊~.可是每次味道差不多吃膩了..要換個口味,做做看印度風味沙拉.優格奶味不重,微酸,提黃瓜鮮甜味,不錯囉~.*可不削皮.部落格(日文)http://ameblo.jp/nisimon108/

輕(素)食主義者，黎麥是個很好的選擇，低熱量，高纖維，可以帶來飽足感又富含蛋白質，拌在食物裡一顆一顆的，像小珍珠一般美麗，口感QQ的，拌沙拉很適合，今天做的這一道是沙拉，也是主食，可以納入健康瘦身的菜單裡，讓身體滿足又沒負擔~訣竅提示更多詳細內容請參考: https://www.facebook.com/luluai/或http://luluai.weebly.com/2485929038/6734917

#當季食材 #西瓜 先試做兩支，也可冰冷凍，拿出就成西瓜優格棒棒冰了!

這道小黃瓜優格沙拉(tzatziki)，濃濃希臘優格裡有小黃瓜的清香爽脆、大蒜若有似無的辛辣後勁、檸檬優雅的芬芳、薄荷直沖腦門的冰涼，夾著袋餅(pita)一起吃，簡直是絕配！來看看怎麼做！

小黃瓜切薄片可快速醃漬入味，再與水煮鮪魚及簡單的調味，最後加上胡麻油，清香爽脆美味的小菜即可上桌。#金弘冷壓極低熟度純胡麻油#金弘胡麻油歡迎您來逛逛喔~https://www.facebook.com/S.G.Feng1969510907

#全球烹飪 #2024全球烹飪  清爽的涼拌小菜，只需沾上少少的和風芝麻優格醬，脆口的小黃瓜就會更加的清甜美味~ 和風芝麻優格醬也可以用來做涼麵的醬汁!! #優格

#減碳蔬食#全球烹飪#2024全球烹飪#蔬食漫遊#OMNI新鮪魚地球月，讓我們一同走向綠色、低碳的美味之旅！用OMNI新鮪魚取代常用的海洋鮪魚肉做成蛋沙拉，搭配上脆爽可口的小黃瓜圈，每一口都是美妙的甜滋滋味!

簡單易做又美味的輕食。有著麥香的長棍麵包，搭配上適量的小黃瓜和鮪魚，爽口又有嚼勁，豐富的口感，會讓你覺得美味好吃，吃完還想再吃哦。歡迎你來我的粉絲頁~大家互相來切磋討論^^ https://www.facebook.com/AmberPhotograph

#新海鮮用了現在正夯的純植物蛋白技術的Omni新吞拿（純植物吞拿魚）～吃起來其實有點淡淡的面筋味兒很順口非常適合拿來簡單做成夏日點心，超健康無負擔，吃完嘴巴也沒有油膩感跟腥味！我做的這道早中晚都可以吃又超簡單快速，很爽口！加上微辣微酸的墨西哥辣椒超對味！！！！看似簡單但每個配料都讓層次很豐富，畫龍點睛喔！來試試吧～OMNI新吞拿是不含水銀、更健康的純素吞拿魚含奧米加-3 ALA，更額外添加藻油以提供深海魚中常見的奧米加3-DHAOMNI新吞拿的多元不飽和脂肪含量媲美市面上的罐裝吞拿魚含有膳食纖維及豐富蛋白質飽和脂肪含量低零殘忍、純素、無五辛非基因改造不含反式脂肪和膽固醇無人造色素、味精、激素、抗生素和防腐劑

魚翅瓜是低熱量食物，含有多種維生素營養豐富。具有清熱，解毒，潤大腸及降血糖膽固醇的功效。它亦對減肥及抗癌有功效，深受減肥養生人士喜愛架。

#控醣便當當季時令蔬果，遇上清爽希臘優格，蹦出夏日涼爽新滋味~

雖然小黃瓜會造成脹氣，不過既然是網路超市送的就拿來做料理吧！家裡有水煮蛋的話，也可以弄碎、加一點進去喔！

#Cookpad廚藝賞2019利用南瓜黃色加入優格，煎豬肉片有淡淡黃色和南瓜甜味。

南瓜是高纖低卡的減肥好食材! 一瓜三吃~ 繼上一篇南瓜水和烤南瓜子，我將剩下的南瓜果肉和水煮鮪魚結合在一起，將他們變身成另一道減肥美食。這道湯品中有澱粉、魚肉、蔬菜及牛奶，所以喝一碗幾乎就等於吃了一份完整的營養食材~ 同步更新在:http://mrsbroccoli888.pixnet.net/blog訣竅提示雖然南瓜熱量低又多水多纖，但它屬於澱粉含量高的根莖類，所以減肥時應將南瓜視為主食而不是配菜。

『鹽麴』是日本傳統的調味料之一，因為鹽麴的好處很多，所以2011年日本又開始流行起來。鹽麴通常被用來當作醃漬肉類、魚、蔬菜的調味料，只要使用鹽麴就可以提出食物的原味，每道菜都會變得更鮮美。另外今日分享的『小黃瓜優格醬』也非常清爽好吃， 非常適合夏天食慾不振時來吃，可以刮點檸檬皮到醬裡，吃的時候還可以吃到檸檬香氣，實在棒極了！訣竅提示：★鹽麴又可稱為『鹽糀』，它們是一樣的東西。★鹽麴可在網路或是百貨公司超市買到。★使用鹽麴的比例約是肉類重量的1/10，例如：雞腿肉300g＝鹽麴25～30g，但是每個牌子的鹽麴鹹度不一樣，大家可以參考這個比例來做調整。★豬里肌肉可以替換成雞肉（雞胸肉、雞腿肉）或魚肉（鮭魚、鯛魚、鱈魚）等皆可。★用刀尖在肉上刺一刺，醃漬和燒煮時比較容易入味、也易熟。★豬排兩面都煎過後，要確定豬排有沒有熟透，可拿筷子戳戳看，若可以輕鬆戳穿豬排就表示熟了。★優格最好選希臘優格或是水份少的優格，這樣完成後的醬料才不會太水。如果買到水份比較多的優格，也可以先用濾網過濾掉多餘的水分。（我買的優格水分較多，我也沒過濾，所以完成後的醬料比較水，如果你不介意，也可以跟我一樣）。★小黃瓜磨成泥後一樣要過濾掉水分，不然最後完成的醬料會太水。

小黃瓜薄荷優格醬(土耳其文:Cacık)是一道前菜，有去過土耳其或是去過土耳其餐廳吃飯的朋友們，應該都有吃過這道前菜喔！可以配麵包也可以單吃！在這秋老虎發威的天氣中，最清涼不過了~

溫馨感恩月!阿母 我愛您~為阿母親手作美食是最快樂的事。除表達真誠的心意外，為相聚時刻增添更多美好！分享鮭魚佐以洋蔥優格、輕爽不膩、熱量低，適合做各式涼拌菜，也取代高熱量的沙拉醬，微酸口感更順滑好吃。撇步羊奶優格吃起來微酸感，可視自己甜度或鹹度適量加蜂蜜或鹽提味。

南瓜優格蛋糕將優格去除水份後就是低脂奶油乳酪的口感.又比奶油乳酪的熱量還要低還要健康.南瓜和優格做成的蛋糕.吃的安心.沒有負擔.非常適合大餐之後.或是愛美人士的最佳甜點.而且做法簡單.全部放入果汁機就可完成. 訣竅提示有任何不明白的地方,可利用facebook上面的傳送訊息.我會盡快回覆的我的facebook: https://www.facebook.com/hanaskichen 

#夏天食譜

【玉米黃瓜鮪魚包菜】我的新書⭐️「去隔壁超市買個菜！」⭐️▪️從吃貨變廚神的120道美味料理神支援！在各大實體、網路書店上架囉 https://linktr.ee/puweichef天氣越來越炎熱，來點輕爽的生菜料理，好好吃做一些冰起來，隨時能吃，冰冰涼涼，用來包菜#全聯食材👨‍👩‍👧‍👦約4-5人食用💰總共約120元，影音食譜：https://youtube.com/shorts/8OYxEDYpBEs