Υγιεινό junk

Μια εύκολη, πολύ υγιεινή και καλοκαιρινή συνταγή με λίγες θερμίδες. Εκτός αυτού είναι και χορτοφαγική. Απολαύστε ελεύθερα!
Λίγα μυστικά ακόμα
Η συνταγή αυτήν, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια πολύ υγιεινή, χορτοφαγική εναλλακτική για junk food. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες για το λάδι, μια ολόκληρη παραγεμισμένη τορτίγια δεν ξεπερνά τις 350-400 θερμίδες. Αν σκεφτείτε πως ένα γύρος απ'όλα μπορεί να φτάσει μέχρι και 800-1000 θερμίδες, δεν είναι κι άσχημα ε; Απολαύστε ελεύθερα!
Υγιεινό junk
Μια εύκολη, πολύ υγιεινή και καλοκαιρινή συνταγή με λίγες θερμίδες. Εκτός αυτού είναι και χορτοφαγική. Απολαύστε ελεύθερα!
Λίγα μυστικά ακόμα
Η συνταγή αυτήν, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια πολύ υγιεινή, χορτοφαγική εναλλακτική για junk food. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες για το λάδι, μια ολόκληρη παραγεμισμένη τορτίγια δεν ξεπερνά τις 350-400 θερμίδες. Αν σκεφτείτε πως ένα γύρος απ'όλα μπορεί να φτάσει μέχρι και 800-1000 θερμίδες, δεν είναι κι άσχημα ε; Απολαύστε ελεύθερα!
Οδηγίες μαγειρέματος
- 1
Για τη βάση Πλένουμε το κολοκύθι και τη μελιτζάνα και κόβουμε σε μισοφέγγαρα, δηλαδή το μισό της στρόγγυλης φέτας.
- 2
Πλένουμε τις πιπεριές και τη ντομάτα και κόβουμε σε φέτες.
- 3
Λαδώνουμε φειδωλά ένα ευρύχωρο ταψί, απλώνουμε τις μελιτζάνες και τα κολοκύθια και ρίχνουμε από πάνω τις πιπεριές και τις ντομάτες με αλατάκι, πιπεράκι και ρίγανη.
- 4
Καθαρίζουμε τις πατάτες και κόβουμε σε μπαστουνάκια, σα να προορίζονται για τηγάνι.
- 5
Τοποθετούμε τις πατάτες σε διαφορετικό ταψάκι (κατά προτίμηση πάνω σε λαδόκολλα) απλωμένες και πασπαλίζουμε με 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και ρίγανη.
- 6
Βάζουμε και τα δύο ταψάκια σε προθερμασμένο φούρνο στους 180C μέχρι να ροδίσουν οι πατάτες και να μαλακώσουν τα λαχανικά (περίπου 50 λεπτά, 1 ώρα).
- 7
Για τη σάλτσαΠλένουμε τη ντομάτα, την πιπεριά και τη μελιτζάνα και τα βάζουμε στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σχετικά ομογενοποιημένη σάλτσα. Τα βάζουμε σε τηγάνι χωρίς λάδι για 5 λεπτά και έπειτα προσθέτουμε 1 ποτήρι νερό, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και μια πρέζα ζάχαρη και τα αφήνουμε να σιγοβράσουν σε μέτρια φωτιά μέχρι να πιούν τα υγρά τους και να γίνουν σφιχτή σαλτσούλα.
- 8
Για τη σώς γιαουρτιούΑνακατεύουμε το γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας βαλσάμικο και προσθέτουμε άνηθο και μυρωδικά κατά βούληση.
- 9
Για το σερβίρισμαΖεσταίνουμε τις τορτίγιες στο φούρνο μικροκυμάτων ή σε τοστιέρα.Αλείφουμε την τορτίγια με τη σώς γιαουρτιού, προσθέτουμε λαχανικά, πατάτες και τέλος σάλτσα και τυλίγουμε.Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οδοντογλυφίδα για στήριξη και είναι όμορφο να σερβίρουμε την τορτίγια κομμένη στα δυο με λίγη σως στην άκρη του πιάτου.
Cooksnaps
Έφτιαξες αυτή τη συνταγή; Μοιράσου μια φωτογραφία του πιάτου σου!
Παρόμοιες συνταγές
-
Υγιεινή κι εύκολη πίτσα σε τορτίγια 🍕 Υγιεινή κι εύκολη πίτσα σε τορτίγια 🍕
Μια υγιεινή, πεντανόστιμη και πανεύκολη ιδέα για πίτσα χωρίς ζύμη για όσους προσέχουν τη διατροφή τους.Θερμίδες: 350-390 συνολικά Μάρω -
Σκεπαστή με γύρο χοιρινό light Σκεπαστή με γύρο χοιρινό light
Γιατί αγαπάμε το junk food🤤 #onerecipeonetree #teamtrees 🎀🌸Dimitra🌸🎀 -
Υγιεινό πιτσάκι Υγιεινό πιτσάκι
Αυτή η συνταγή, είναι κατάλληλη για όσους από εσάς θέλετε να φτιάξετε κάτι υγιεινό, γρήγορο, νόστιμο αλλά και οικονομικό! Η ζύμη έχει πολύ λίγες θερμίδες (γύρω στις 600) σε σχέση με τις άλλες πίτσες. Μπορείτε να τη φτιάξετε και σε μεγαλύτερο μέγεθός αρκεί να διπλασσιασετε τις ποσότητες των υλικών και να τη μοιραστείτε με την παρέα σας! My_healthy.corner -
Σαλάτα του σεφ light Σαλάτα του σεφ light
Η σαλάτα του σεφ με λιγότερα λιπαρά, πολύ πιο υγιεινή, κατάλληλη για διατροφή. Οι θερμίδες της είναι 350 οπότε είναι ιδανική για ελαφρύ μεσημεριανό η βραδινό. #ελαφρύ #διατροφή #υγιεινό #ζέστη alsi -
Ο πιο εύκολος ΜΟΥΣΑΚΑΣ!!! (χαμηλός σε θερμίδες και λιπαρά!!!) Ο πιο εύκολος ΜΟΥΣΑΚΑΣ!!! (χαμηλός σε θερμίδες και λιπαρά!!!)
Μόνο 360 θερμίδες το κομμάτι χαμηλό σε λιπαρά υψηλό σε πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά 😋 #κυριακή foo -
Τορτίγιες με κοτόπουλο, ρύζι και λαχανικά Τορτίγιες με κοτόπουλο, ρύζι και λαχανικά
Μία υγιεινή και εύκολη ιδέα για μεσημεριανό ή για μετά την προπόνηση.θερμίδες: 300-350 Μάρω -
Παγωτό υγιεινό σοκολάτα- μπανάνα Παγωτό υγιεινό σοκολάτα- μπανάνα
Άλλη μια συνταγή για υγιεινό παγωτακι με λίγες θερμίδες.. δοκιμάστε το!! Ελένη Κωστέα -
Ψητό κοτοπουλάκι παρεούλα με τορτίγια 🐔 Ψητό κοτοπουλάκι παρεούλα με τορτίγια 🐔
ας πούμε ότι είναι ελαφρυ,για ολες τις ωρες. εγω το έκανα για βραδινό τώρα κ δε το φόρτωσα πολυ εσείς ομως μπορειτε να προσθέσετε οτι επιθυμείτε,στη φωτο δεν εχω τυλιξει την τορτίγια γιατι προτιμώ να την κόβω μπουκιτσες. #αποτοξινωση 🌷Μαίρη Κωστόπουλου🌷 -
Βίγκαν μελιτζάνες "ντεμέκ" παπουτσάκια για δίαιτα Βίγκαν μελιτζάνες "ντεμέκ" παπουτσάκια για δίαιτα
Όσοι είναι βίγκαν/ χορτοφάγοι ή απλώς προσέχουν τη διατροφή τους, ξέρουν πολύ καλά ότι με λίγη όρεξη μπορεί κανείς να έχει μία τρομερά μεγάλη ποικιλία στο τραπέζι του. Στόχος μου είναι να μοιραστώ κάποιες από τις συνταγές μου μαζί σας, ώστε, ειδικά αυτοί που μένουν μόνοι, να μπορούν να ετοιμάσουν τη δική τους, ατομική μερίδα, εύκολα και πολύ γρήγορα, χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό τους. Η συνταγή μπορεί να σερβίρει παραπάνω από ένα άτομα, απλώς πολλαπλασιάζοντας ανάλογα τα υλικά! Επιστροφή στην παράδοση λοιπόν, και εύχομαι να τη δοκιμάσετε και να σας αρέσει. 1 μερίδα έχει περίπου 350 θερμίδες.Λίγα μυστικά ακόμαΑν θέλετε, μπορείτε να γαρνίρετε με διατροφική μαγιά ή φρυγανιά τριμμένη. Μπορείτε να προσθέσετε και περισσότερο λάδι. Βίγκαν Χορτοφαγική Νηστίσιμη Κατάλληλη για διατροφή χωρίς γλουτένη. tetei -
Μερεντοκούλουρα διαίτης Μερεντοκούλουρα διαίτης
Φανταστική συνταγή για μπισκότα με πολύ λίγες θερμίδες! Καθε μπισκότο έχει 50 θερμίδες!!! Όπως λέει κ ο διατροφολόγος μου,δε χρειάζονται στερήσεις για μια ισορροπημένη διατροφή! Απολαύστε τα!!! #ΧρυσόΠιρούνι Stefi Stefanie -
Σουβλάκια λαχανικών στο φούρνο με τορτίγιες και σως γιαουρτιού Σουβλάκια λαχανικών στο φούρνο με τορτίγιες και σως γιαουρτιού
Πολύ εύκολη και νόστιμη συνταγή. Χατζηνικολάου Χρύσα -
Παγωτό υγιεινό με μπανάνες Παγωτό υγιεινό με μπανάνες
Άλλη μια απόπειρα για παγωτό υγιεινό νόστιμο και εύκολο!! Έχει λιγοστές θερμίδες! Είναι τέλειο!! Φτιαχτε το όλοι!! Ελένη Κωστέα
Περισσότερες συνταγές
Σχόλια