Υγιεινό junk

Χαρί
Χαρί @cook_8518795
,Ελλάδα

Μια εύκολη, πολύ υγιεινή και καλοκαιρινή συνταγή με λίγες θερμίδες. Εκτός αυτού είναι και χορτοφαγική. Απολαύστε ελεύθερα!

Λίγα μυστικά ακόμα

Η συνταγή αυτήν, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια πολύ υγιεινή, χορτοφαγική εναλλακτική για junk food. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες για το λάδι, μια ολόκληρη παραγεμισμένη τορτίγια δεν ξεπερνά τις 350-400 θερμίδες. Αν σκεφτείτε πως ένα γύρος απ'όλα μπορεί να φτάσει μέχρι και 800-1000 θερμίδες, δεν είναι κι άσχημα ε; Απολαύστε ελεύθερα!

Υγιεινό junk

Μια εύκολη, πολύ υγιεινή και καλοκαιρινή συνταγή με λίγες θερμίδες. Εκτός αυτού είναι και χορτοφαγική. Απολαύστε ελεύθερα!

Λίγα μυστικά ακόμα

Η συνταγή αυτήν, θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως μια πολύ υγιεινή, χορτοφαγική εναλλακτική για junk food. Αν ακολουθήσετε τις οδηγίες για το λάδι, μια ολόκληρη παραγεμισμένη τορτίγια δεν ξεπερνά τις 350-400 θερμίδες. Αν σκεφτείτε πως ένα γύρος απ'όλα μπορεί να φτάσει μέχρι και 800-1000 θερμίδες, δεν είναι κι άσχημα ε; Απολαύστε ελεύθερα!

Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Μοιράσου
Μοιράσου

Υλικά

60 Minutes
4 άτομα
  1. Για τη βάση
  2. 4τορτίγιες
  3. 1 μεγάλημελιτζάνα
  4. 1 μεγάλοκολοκύθι ή 2-3 μικρά κολοκυθάκια
  5. 3μέτριες πιπεριές (κατά προτίμηση πολύχρωμες)
  6. 1ντομάτα
  7. 4πατάτες
  8. ελαιόλαδο
  9. αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
  10. Για τη σάλτσα
  11. 1ντομάτα
  12. 1πιπεριά
  13. 1/2μελιτζάνα
  14. αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
  15. Για τη σως γιαουρτιού
  16. 1 κούπαγιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  17. λίγοάνηθο
  18. βαλσάμικο
  19. αλάτι, πιπέρι, ρίγανη

Οδηγίες μαγειρέματος

60 Minutes
  1. 1

    Για τη βάση Πλένουμε το κολοκύθι και τη μελιτζάνα και κόβουμε σε μισοφέγγαρα, δηλαδή το μισό της στρόγγυλης φέτας.

  2. 2

    Πλένουμε τις πιπεριές και τη ντομάτα και κόβουμε σε φέτες.

  3. 3

    Λαδώνουμε φειδωλά ένα ευρύχωρο ταψί, απλώνουμε τις μελιτζάνες και τα κολοκύθια και ρίχνουμε από πάνω τις πιπεριές και τις ντομάτες με αλατάκι, πιπεράκι και ρίγανη.

  4. 4

    Καθαρίζουμε τις πατάτες και κόβουμε σε μπαστουνάκια, σα να προορίζονται για τηγάνι.

  5. 5

    Τοποθετούμε τις πατάτες σε διαφορετικό ταψάκι (κατά προτίμηση πάνω σε λαδόκολλα) απλωμένες και πασπαλίζουμε με 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και ρίγανη.

  6. 6

    Βάζουμε και τα δύο ταψάκια σε προθερμασμένο φούρνο στους 180C μέχρι να ροδίσουν οι πατάτες και να μαλακώσουν τα λαχανικά (περίπου 50 λεπτά, 1 ώρα).

  7. 7

    Για τη σάλτσαΠλένουμε τη ντομάτα, την πιπεριά και τη μελιτζάνα και τα βάζουμε στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν σχετικά ομογενοποιημένη σάλτσα. Τα βάζουμε σε τηγάνι χωρίς λάδι για 5 λεπτά και έπειτα προσθέτουμε 1 ποτήρι νερό, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και μια πρέζα ζάχαρη και τα αφήνουμε να σιγοβράσουν σε μέτρια φωτιά μέχρι να πιούν τα υγρά τους και να γίνουν σφιχτή σαλτσούλα.

  8. 8

    Για τη σώς γιαουρτιούΑνακατεύουμε το γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας βαλσάμικο και προσθέτουμε άνηθο και μυρωδικά κατά βούληση.

  9. 9

    Για το σερβίρισμαΖεσταίνουμε τις τορτίγιες στο φούρνο μικροκυμάτων ή σε τοστιέρα.Αλείφουμε την τορτίγια με τη σώς γιαουρτιού, προσθέτουμε λαχανικά, πατάτες και τέλος σάλτσα και τυλίγουμε.Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε οδοντογλυφίδα για στήριξη και είναι όμορφο να σερβίρουμε την τορτίγια κομμένη στα δυο με λίγη σως στην άκρη του πιάτου.

Διόρθωση συνταγής
Δες στατιστικά
Μοιράσου

Cooksnaps

Έφτιαξες αυτή τη συνταγή; Μοιράσου μια φωτογραφία του πιάτου σου!

Γκρίζα χειροποίητα σχέδια από μια φωτογραφική μηχανή, ένα τηγάνι και αστέρια που αναδύονται από το τηγάνι
Cook Today
Χαρί
Χαρί @cook_8518795
στις
,Ελλάδα

Παρόμοιες συνταγές