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手軽でヘルシー!レンジ発酵で全粒粉と赤ピーマンのパン
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手軽でヘルシー!レンジ発酵で全粒粉と赤ピーマンのパン-レシピのメイン写真

手軽でヘルシー!レンジ発酵で全粒粉と赤ピーマンのパン

しとらす
しとらす @cook_40014448

力一杯こねたり発酵を気長に待つ必要はありません。粉は全粒粉のみのパンってなかなか市販されてないので、自分で作ってみました。血糖値をゆっくり上げるので、ダイエットには最適とか。

力一杯こねたり発酵を気長に待つ必要はありません。粉は全粒粉のみのパンってなかなか市販されてないので、自分で作ってみました。血糖値をゆっくり上げるので、ダイエットには最適とか。

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手軽でヘルシー!レンジ発酵で全粒粉と赤ピーマンのパン

しとらす
しとらす @cook_40014448

力一杯こねたり発酵を気長に待つ必要はありません。粉は全粒粉のみのパンってなかなか市販されてないので、自分で作ってみました。血糖値をゆっくり上げるので、ダイエットには最適とか。

力一杯こねたり発酵を気長に待つ必要はありません。粉は全粒粉のみのパンってなかなか市販されてないので、自分で作ってみました。血糖値をゆっくり上げるので、ダイエットには最適とか。

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材料

4人分
  • 全粒粉 200g
  • ドライイースト 11g
  • 赤ピーマン 120g(1個程度)
  • バター 10g
  • 塩 ひとつまみ
  • 水 100─130cc
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作り方

  1. 1

    赤ピーマンをミキサーで細かくする。好みで粒が残る程度からピューレ状まで自由に。皮はむかなくても可。ミキサーがない場合は包丁でどうぞ。

  2. 2

    耐熱ボウルに水(湿度や赤ピーマンの水分量で加減)とバターを入れ、電子レンジ「強=600w」で30秒加熱して溶かす。そこに塩と粉の3分の1量を入れて混ぜ、更にドライイーストを加えてよく混ぜる。

  3. 3

    残りの粉を入れてゴムベラでよく混ぜ、まとまってきたらまな板の上に出して10回ほどこねる。弾力が出て表面が滑らかになってきたら丸くまとめる。

  4. 4

    ボウルにオーブンペーパー、生地、オーブンペーパーを重ね入れ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ「弱=170w」で30秒加熱する(一次発酵終了)。

  5. 5

    打ち粉をしたまな板の上で生地を丸く丸め直し、閉じ目を下にして置いた上にラップ、更に濡れ布巾をかけて室温に10分ほど置く。

  6. 6

    打ち粉をしたまな板の上で好みの形に整える。私は17センチのパウンド型に入れましたが、単純に丸くしたりフランスパン風に細長くしても。

  7. 7

    生地にラップをふんわりとかけ、電子レンジ「弱」で30秒加熱。取り出してラップのまま室温に置き、1・5倍くらいに膨らむのを待つ(10─20分)。2次発酵終了。

  8. 8

    180度に温めておいたオーブンで15─18分焼く。

コツ・ポイント

参考文献:村上祥子さん著「45分で電子レンジパン」

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しとらす
しとらす @cook_40014448
2002/01/07 05:49に公開
独り暮らしの健康維持と食費節約のため、3食自炊を目指しています。菓子やパン作りにも興味があり、皆さんのレシピを参考に奮闘する日々です。よろしくお願いします(^^)
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このレシピのキーワード

パン バター 全粒粉

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