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低GI値のきのこと豚肉のエスニックスープ
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低GI値のきのこと豚肉のエスニックスープ-レシピのメイン写真

低GI値のきのこと豚肉のエスニックスープ

ひなぱんな
ひなぱんな @cook_40015195

食事を摂る時沢山の食物繊維と一緒に摂ると特にGI値の吸収が穏やかになります、体重を落としても基礎代謝量は落とさないように、しっかり食べましょう。

食事を摂る時沢山の食物繊維と一緒に摂ると特にGI値の吸収が穏やかになります、体重を落としても基礎代謝量は落とさないように、しっかり食べましょう。

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低GI値のきのこと豚肉のエスニックスープ

ひなぱんな
ひなぱんな @cook_40015195

食事を摂る時沢山の食物繊維と一緒に摂ると特にGI値の吸収が穏やかになります、体重を落としても基礎代謝量は落とさないように、しっかり食べましょう。

食事を摂る時沢山の食物繊維と一緒に摂ると特にGI値の吸収が穏やかになります、体重を落としても基礎代謝量は落とさないように、しっかり食べましょう。

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材料

1人分
  • (きのこ類)
  • しめじ、しいたけ、えりんぎ 合わせて50g
  • 豚もも肉薄切り 30g
  • (A)
  • お湯 1 カップと1/2
  • 鶏がらスープの素 少々
  • にんにくの薄切り 2枚
  • しょうがの薄切り 2枚
  • 赤唐辛子 1本
  • レモン汁 小さじ1
  • ナンプラー 小さじ1
  • 塩・こしょう 少々
  • ねぎ 適量
  • 香菜 適量
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作り方

  1. 1

    しめじは石づきを切り落とし食べやすくほぐします。エリンギと、しいたけと、豚肉は細切りにします。

  2. 2

    鍋にスープの材料(A)と斜め半分に切った赤唐辛子を入れて火にかけ、煮立ったら 1. を加えて再び煮立てて肉に火が通ったらレモン汁とナンプラーを加え、塩・こしょうで調味します。

  3. 3

    器に盛り付け、千切りにしたネギと香菜を添えます。

コツ・ポイント

一人分82cal GI値=しめじ27 しいたけ28 えりんぎ28 豚肉46 参考文献 FYTE

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ひなぱんな
ひなぱんな @cook_40015195
2002/01/31 10:45に公開
今年は、健康食、保存食を中心に作りたい。水泳は、バタフライを泳げるように頑張ります。元気ですかー!( ゚д゚)ノ
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このレシピのキーワード

スープ エスニック ねぎ キノコ シメジ しいたけ エリンギ 豚もも薄切り にんにく コリアンダー トウガラシ しょうが

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