ヘルシー♥ 野菜入りいかバーグ

イカの臭みとかは全くナシ! イカのハンバーグって言うと硬そうだけど、柔らかめで少し香ばしさもあって絶対オススメ☆ 野菜も一緒に摂れるレシピです。 付け合せは、E・recipeの「きのこのオイスター炒め」のアレンジです。
このレシピの生い立ち
家にあった昔の料理本に載ってた「いかバーグ」に、野菜を加えて作ってみたら成功でした★☆
ヘルシー♥ 野菜入りいかバーグ
イカの臭みとかは全くナシ! イカのハンバーグって言うと硬そうだけど、柔らかめで少し香ばしさもあって絶対オススメ☆ 野菜も一緒に摂れるレシピです。 付け合せは、E・recipeの「きのこのオイスター炒め」のアレンジです。
このレシピの生い立ち
家にあった昔の料理本に載ってた「いかバーグ」に、野菜を加えて作ってみたら成功でした★☆
作り方
- 1
イカはワタを取って皮をむき、足は手でしごいて吸盤(の軟骨みたいなの)を取る。水気をふき、ざく切りにして塩・酒と共に少し粒々が残る程度にフードプロセッサーにかけ、冷蔵庫で冷やしておく。 ※FPがない場合は、包丁で細かくたたく。
- 2
玉ネギをみじん切りにし、えのきは石づきを取って小口切りにする。
- 3
(1)と(2)を合わせ、片栗粉・卵黄を加えてよく混ぜる。4等分にし、ハンバーグ型に形を整える。 ※冷凍可。
- 4
フライパンにサラダ油を熱し、ハンバーグの両面を色よく焼けばできあがりっ☆ 何もつけないでそのままでも、充分おいしいです!
コツ・ポイント
イカは低脂肪・低カロリー・高たんぱく。イカに多く含まれているタウリンは、コレステロールを下げる・中性脂肪を減らす・血圧を正常に保つなどの効果があるから、動脈硬化や糖尿病を予防するのにも有効(^-^)v
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