豆腐で作る!ヘルシーロールキャベツ

豆腐やひじきといった定番ダイエット食材を使って作る、ヘルシーメニューです。おなか周りを気にしてるウチのダンナにもおなかいっぱい食べてもらえます!
このレシピの生い立ち
オーガニックのキャベツの大きくても柔らかそうなやさしい色に誘われて、「ううう…ロ、ロールキャベツゥ!!!」って気分になったので。
豆腐で作る!ヘルシーロールキャベツ
豆腐やひじきといった定番ダイエット食材を使って作る、ヘルシーメニューです。おなか周りを気にしてるウチのダンナにもおなかいっぱい食べてもらえます!
このレシピの生い立ち
オーガニックのキャベツの大きくても柔らかそうなやさしい色に誘われて、「ううう…ロ、ロールキャベツゥ!!!」って気分になったので。
作り方
- 1
〈下ごしらえ〉キャベツは1枚づつ丁寧に洗い、蒸し器で蒸す。(ゆでたりレンジでもOK)芯の厚いところはそいで薄くする。(そいだ芯の部分は細かく刻んで具に混ぜて使います)
- 2
〈下ごしらえ〉ひじきは水洗いしてから30分以上戻す。にんじんは皮をむき、干ししいたけは戻してから、ひじきの大きさにそろえて切っておく。しいたけの戻し汁はとっておく。
- 3
〈下ごしらえ〉豆腐はレンジにかけてからふきんなどで包み、しっかり水切りしておく。
- 4
大きな鍋に、水、チキンブイヨン、トマト水煮缶を汁ごと、しいたけの戻し汁を煮立てる。塩、こしょう、ケチャップ、ウスターソースで味を調え火を止めておく。
- 5
大きなボウルに下ごしらえを済ませたひじき、にんじん、干ししいたけ、豆腐、刻んだキャベツの芯を入れて、手でぐるぐるよくかき混ぜる。
- 6
鶏ひき肉、豚ひき肉を入れてよく混ぜる。しいたけの戻し汁、塩、こしょう、しょうゆ、タイム、ナツメグ、溶き卵を入れて、引き続きぐるぐるとよくかき混ぜる。
- 7
キャベツの芯の側を手前にして広げ、大きいスプーンで具をすくい、のせる。両側も内側に折り込んでからきっちりと巻いていく。巻き終わりを下にして並べる。
- 8
4の鍋にきっちりと詰めて入れ、落し蓋をして15分ほど弱火~中火で煮込む。(全部一度に入りきらない場合は何度かにわけて煮ていきます)とろみがほしい場合は、最後に水溶き片栗粉を入れて火を止める。
- 9
スープ皿に、ロールキャベツ、付け合せのブロッコリー、スパゲッティも一緒に盛り付けて出来上がり!!
コツ・ポイント
付け合せのスパゲティは半分に折ってゆでるとかさが増えてダイエット向きです。多めにつくって煮込む前の状態で冷凍しておき、別の日にチキンブロスやコンソメ風スープの中で煮込んで頂いてもこれまた美味しい!
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