（材料の分量が適量ばかりですいません）

玉子焼きを焼く。
だし汁を入れて、塩とみりん、醤油で味付けしました。

にんじんを千切りにして電子レンジで火を通してから、マスタード、マヨネーズ、ツナを混ぜ込む。

絹さやはバターで炒めて、醤油で味をつける。（うちのバターは常に無塩バターです）
ゴマをかける

ごま油で豚肉を炒めて、玉葱、シメジを加えて、しょうがを摩り下ろしたものを入れて、みりんと醤油をいれて、汁気が少なくなるまでしっかりと味をつける。

乾燥ワカメを細かくほぐす（手でやりました）
しらすに軽く火を通して、ワカメと混ぜ合わせて、紫蘇をみじん切りにしてから塩を加える。

そのままご飯に混ぜ込む。
（ちなみにご飯は８穀米です）