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おからでヘルシー焼き鳥「つくね」
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おからでヘルシー焼き鳥「つくね」-レシピのメイン写真

おからでヘルシー焼き鳥「つくね」

はなみづき
はなみづき @cook_40023742

おからを加えてかさましした「鶏つくね」です。おからのおかげでふわふわのつくねが出来あがりますよ。

おからを加えてかさましした「鶏つくね」です。おからのおかげでふわふわのつくねが出来あがりますよ。

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おからでヘルシー焼き鳥「つくね」

はなみづき
はなみづき @cook_40023742

おからを加えてかさましした「鶏つくね」です。おからのおかげでふわふわのつくねが出来あがりますよ。

おからを加えてかさましした「鶏つくね」です。おからのおかげでふわふわのつくねが出来あがりますよ。

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材料

4人分
  1. 鶏挽肉・200g
  2. おから・35g
  3. しょうが汁・1かけ分
  4. 長ねぎ・1/3本
  5. 卵・1個
  6. 食パン
  7. 塩
  8. 焼き鳥のタレ(市販のもの)
  9. サラダ油
  10. つけ合わせ☆ほうれん草・1/2束
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作り方

  1. 1

    つけ合わせのほうれん草は、根元の土を洗い流して、たっぷりのお湯でゆであげ、冷水に取り上げて粗熱をとり、しっかりと搾ってから根元を切り落とし、4等分に切っておきます。長ねぎはみじん切りにしておきます。食パンは細かく手でちぎるか、フードプロセッサーにかけて粗

  2. 2

    つくねを作ります。ボウルに鶏挽肉とおからを入れて、粘りが出るまでよくこねます。しょうが汁、①の長ねぎ、卵を加えてしっかりと混ぜ合わせ、塩を加えます。つくねのタネがやわらかすぎる時は、①の食パンを少しずつ加えながら、柔らかさを調節してください。ちょうどよい

  3. 3

    ②をボール状に丸めて、バットかお皿に並べて、ラップをかけて冷蔵庫で15~30分くらい寝かせておきます。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を熱し、③のつくねを並べて、中火でしっかりと中まで火を通します。もしも表面だけ焦げ付くようでしたら、料理酒(分量外)を少し加えてふたをし、蒸し焼き状態にして火を通してから、ふたをとって中火で表面に焼き色をつけても大丈夫です。

  5. 5

    つくねに火が通ったら、キッチンペーパーでフライパンに残った油をしっかりとふき取ってから強火にし、焼き鳥のタレを加えて、さっとつくねに絡めて火を止めます。

  6. 6

    お皿に①でゆでておいたほうれん草をドーナツ状に敷き詰め、真中に⑤のつくねを盛り付けたら出来あがりです。彩りに白髪ねぎなどを天盛りにしてもさっぱりとして美味しいです。

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はなみづき
はなみづき @cook_40023742
2005/02/10 21:58に公開
こんにちわ。はなみづきです。料理が趣味みたいなもので、和食中心の料理が好きで結構作ります。料理は見た目も大切だけど食べてくれる相手への愛情で、腕もあがるものだと思っています。「安い」「簡単」「美味しい」を基本にしたレシピなので誰でも作れるものだと思います
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17407979
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