1品足りない時にも!大根としらすの混ぜゴハン風

■バランスのいい食生活を心がけている方 ■ベータ-カロテン、鉄、カルシウム、ビタミンCを積極的に摂りたい方 ■冷え性の方(大根などの冬野菜は身体を温めます)…にオススメです。健康マニアでなくとも、毎日少しずつ野菜を摂ろうと思っている方にいかがですか?
このレシピの生い立ち
根菜好きの息子に、こんなゴハンはどうかな?と思って炊いてみました。もちろん息子はバクバク食べてくれますよ(笑)
1品足りない時にも!大根としらすの混ぜゴハン風
■バランスのいい食生活を心がけている方 ■ベータ-カロテン、鉄、カルシウム、ビタミンCを積極的に摂りたい方 ■冷え性の方(大根などの冬野菜は身体を温めます)…にオススメです。健康マニアでなくとも、毎日少しずつ野菜を摂ろうと思っている方にいかがですか?
このレシピの生い立ち
根菜好きの息子に、こんなゴハンはどうかな?と思って炊いてみました。もちろん息子はバクバク食べてくれますよ(笑)
作り方
- 1
キレイに仕上げたい場合は、大根を面取りして、大根の葉は別ゆでにして小口切り(千切り?)にしておきましょう。
だし汁も事前に取っておきたい方は先に用意しておいて。ワタシは水を釜に入れ、同時にダシパックも入れる“なまくらダシ”でございます(-_-;) - 2
米を研ぎます。お水は野菜から水分が出るので、だし汁はやや少なめでOK。(3合の米に対して2.5合分程度。全部玄米の場合も「規定量よりやや少なめ」に)何度も言いますが、ワタシはだし汁を事前に作らず、ダシパックを入れてしまう“なまくら”流です(-_-;)
- 3
お釜の中にいちょう切りにした大根、いりごま、しらす、米の分量分のだし汁(ダシパック派の方は、ダシパックと水)を入れて、炊飯スタート!
- 4
炊けたら、先にゆでておいた大根の葉を混ぜてできあがり!お好みで、紅しょうがなんかをのせても彩りがキレイです♪
野菜から出る甘味と、しらすの塩分、ダシの風味で優しい薄味に仕上がっています。 - 5
あまりに薄味すぎて物足りない方は、炊き上がって混ぜる時に、少し塩を振って混ぜてあげるといいですよ(^^)
コツ・ポイント
息子が大好きなゴハンです。色々な栄養素が簡単に1品で摂れるので、外出時のオニギリなんかにも重宝します。海苔で巻くと崩れなくてd(>_< )Good!!
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