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野菜とささみのグラタン風★おからソースで
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野菜とささみのグラタン風★おからソースで-レシピのメイン写真

野菜とささみのグラタン風★おからソースで

unitorock
unitorock @cook_40028250

季節の野菜とおからを使ったあっさりしたグラタン。すべてレンジで下ごしらえをするのでカンタンです。(*写真差し替え中...)
このレシピの生い立ち
おからを使ったレシピを考えていて。ソースに使用してカロリーダウンの目的でしたが、使ってみたらおからが具材やスープの旨味を吸ってくれるので栄養と美味しさを残らずいただけます♪

季節の野菜とおからを使ったあっさりしたグラタン。すべてレンジで下ごしらえをするのでカンタンです。(*写真差し替え中...)
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野菜とささみのグラタン風★おからソースで

unitorock
unitorock @cook_40028250

季節の野菜とおからを使ったあっさりしたグラタン。すべてレンジで下ごしらえをするのでカンタンです。(*写真差し替え中...)
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おからを使ったレシピを考えていて。ソースに使用してカロリーダウンの目的でしたが、使ってみたらおからが具材やスープの旨味を吸ってくれるので栄養と美味しさを残らずいただけます♪

季節の野菜とおからを使ったあっさりしたグラタン。すべてレンジで下ごしらえをするのでカンタンです。(*写真差し替え中...)
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材料

1人分
  • ★調理時間 約25分
  • 生おから 150g
  • 豆乳 80cc
  • 鶏がらスープの素 4g
  • かぼちゃ 100g
  • ブロッコリー(花の部分) 1/2株
  • 鶏ささみ 3~4本
  • ピザ用orとろけるチーズ 適量
  • ブラックペッパー 適量
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作り方

  1. 1

    生タイプのおからは大皿に均等に広げてレンジで加熱し、匂いを取っておく。

  2. 2

    かぼちゃを一口大、ブロッコリーは花の部分を切り分け、レンジで加熱してゆでた状態にする。
    鶏のささみも食べやすい大きさに切り、同じく加熱しておく。

  3. 3

    耐熱ガラス容器に鶏ガラスープを少量のお湯で溶いて入れ、そこに豆乳をそそいでのばす。おからも加えてソースのとろみをつける。

  4. 4

    グラタン皿にゆでた野菜とささみをを並べて、上から③のソースをかける。ピザ用チーズをその上に覆うように載せ、ブラックペッパーを振る。

  5. 5

    120度のオーブンで7~8分程度加熱し、表面に焦げ目がついたら出来上がり。

コツ・ポイント

すべての材料をあらかじめレンジで火を通しているので、オーブンは焼き色がつく程度でOKです。豆乳が苦手な方は牛乳に変えても。

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unitorock
unitorock @cook_40028250
2006/10/21 10:09に公開
手早くカンタンに作れて、身体にも美味しくなるようなレシピを自分なりにメモしていきたいなと思います。2006年8月から家ごはん(レシピ)に変えて、現在-5㎏です。まだまだガンバります。
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このレシピのキーワード

豆乳 かぼちゃ 生おから ブロッコリー ささみ チーズ

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