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ベトナム風味おからバーグ
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ベトナム風味おからバーグ

ユキちゃんぐむ*
ユキちゃんぐむ* @cook_40021939

I’m on a DIET !!爽やか薄味で徹底的にローカロリー!
このレシピの生い立ち
とにかくローカロリーを意識しつつ、おいしいものが食べたいと思って考案。

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材料

2人分(1人2個)
  1. おから 30g
  2. レモン 大さじ2~
  3. シーチキン又は鶏ミンチ 1缶程度
  4. ナンプラー 大さじ2~
  5. ミックスハーブ 適宜
  6. マヨネーズ 大さじ2~
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作り方

  1. 1

    フライパンで、おからを弱火で炒り、水分を飛ばす。じっくりと。

  2. 2

    おからをボウルに移し、シーチキン・ハーブミックス・塩、そしてひと回しのマヨネーズ・ナンプラー・レモンを加え混ぜる。
    好みで細かく砕いたコンソメを少し加える。

  3. 3

    生地にもったり感が足りなければ水を加え、手で丸めて形をつくり、フライパンで弱火で焼く。

コツ・ポイント

ノンオイルシーチキンで作る場合は卵かマヨネーズなどつなぎになるものを多めに入れる。シーチキンではなく鶏ミンチで作るとまとまりやすい。市販の乾燥ハーブミックス、なければバジルペーストや青シソ、ネギでも良い。

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ユキちゃんぐむ*
ユキちゃんぐむ* @cook_40021939
2006/11/13 11:56に公開
食べたものが体をつくる。だから、なるべく自然な素材でシンプルに。美味しさ求めて、不思議料理も・・・
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