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ツナブロッコリー
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ツナブロッコリー-レシピのメイン写真

ツナブロッコリー

pontak
pontak @cook_40017459

茹でて和えるだけで簡単です。
ブロッコリーとブナピーで食物繊維が取れるよ~
このレシピの生い立ち
ブロッコリー好き。

茹でて和えるだけで簡単です。
ブロッコリーとブナピーで食物繊維が取れるよ~
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ツナブロッコリー

pontak
pontak @cook_40017459

茹でて和えるだけで簡単です。
ブロッコリーとブナピーで食物繊維が取れるよ~
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ブロッコリー好き。

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ブロッコリーとブナピーで食物繊維が取れるよ~
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材料

作りやすい分量
  1. ツナ 1缶
  2. ブロッコリー 1株
  3. ブナピー 1つ
  4. ゴマドレッシング 大さじ3
  5. フレンチドレッシング 大さじ1.5
  6. 粗挽き胡椒 好きなだけ
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作り方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分けて、軸は皮を剥いて薄切りにします。ブナピーは石突きを取ってほぐします。ブナピーサイズにブロッコリーはほぐした方がキレイかもね。

  2. 2

    沸騰したお湯にブロッコリーを入れて茹で、しばらくしたらブナピーも入れて茹で、好きな硬さでゆであげ。

  3. 3

    茹でてる間にボウルにドレッシングとツナを入れて、混ぜておく。

  4. 4

    ゆであがったブロッコリーたちを、さっきのボウルにイン。
    (熱いうちでも冷めてからでもいいと思う)
    ざっくりまぜまぜしつつ、胡椒をふりかけ、一混ぜ。

  5. 5

    適度にブロッコリーにツナが絡んだらできあがり。仕上げにさらに胡椒振ってみたりしてね。おいしいよ。

コツ・ポイント

サラダ用のパスタとか入れても美味しいと思われます。
ドレッシングは好きな量を入れれば良いと思います。比率は2:1がいいかなと思いますが、甘いのが好き、酸っぱいのが好き、で比率はお好きにどうぞ。
ツナをノンオイルに、ドレッシングを少なめにすれば結構ヘルシーです。

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pontak
pontak @cook_40017459
2006/04/09 07:13に公開
料理は実験!料理は研究!(えっダメ?でも適当!(さらにダメか美味しいもの食べたいなあ…いつか載せるぞえびかつ。
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