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ヘルシー豆腐ハンバーグ
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ヘルシー豆腐ハンバーグ-レシピのメイン写真

ヘルシー豆腐ハンバーグ

りんご王子
りんご王子 @cook_40034114

豆腐を使った和風のヘルシーハンバーグです。ひき肉も鶏を使っているのでカロリー低めでダイエット中にもおいしくボリュームもあります。
費用も安いです。
このレシピの生い立ち
豆腐が安かったので作りました。

豆腐を使った和風のヘルシーハンバーグです。ひき肉も鶏を使っているのでカロリー低めでダイエット中にもおいしくボリュームもあります。
費用も安いです。
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豆腐が安かったので作りました。

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りんご王子
りんご王子 @cook_40034114

豆腐を使った和風のヘルシーハンバーグです。ひき肉も鶏を使っているのでカロリー低めでダイエット中にもおいしくボリュームもあります。
費用も安いです。
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豆腐を使った和風のヘルシーハンバーグです。ひき肉も鶏を使っているのでカロリー低めでダイエット中にもおいしくボリュームもあります。
費用も安いです。
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材料

2人分
  • 豆腐 1/2パック(150g)
  • 鶏ひき肉 80g
  • 芽ひじき 適量
  • ねぎ 適量
  • しょうが(チューブのでもOK)
  • 卵 1個
  • 塩コショウ 適量
  • ポン酢
  • 水溶き片栗粉
  • 大根(なくても大丈夫です)
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作り方

  1. 1

    【下準備】
    豆腐は水分を軽く切っておく。
    ひじきを水で20分くらいもどしておく。
    ねぎは細かく刻んでおく。
    大根をおろしておく。

  2. 2

    豆腐、鶏ひき肉、もどしたひじき、ねぎ、卵、しょうが、塩コショウを混ぜる。

  3. 3

    フライパンに油を引き温め、形をととのえながら2を焼く。両面に焦げ目がついたら弱火にしてふたをして中に火が通るまで焼く。(片面を焼いて引っくり返すときは形が崩れやすいので慎重に)

  4. 4

    ポン酢に水溶き片栗粉を加え、小鍋などでとろみがつくまで加熱する。
    焼きあがったハンバーグに大根おろしをのせ、ソースをかけて出来上がり。

コツ・ポイント

鶏ひき肉がない場合はなくてもできます。
普通のハンバーグに比べ、ひっくり返すときにやわらかいので崩れやすいですが、両面に焦げ目がつくぐらいまで焼くと崩れにくくなります。

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りんご王子
りんご王子 @cook_40034114
2007/03/04 11:53に公開
一人暮らしを始め、暇なときはお菓子作ってます。おいしいもの大好きでこれからたくさん料理を作っていきたいです。管理栄養士を目指しているので栄養バランスを考えたレシピにも挑戦したいですね★
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このレシピのキーワード

豆腐ハンバーグ ねぎ 大根 ひじき 卵 とりひき肉 豆腐 しょうが

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