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たんぱく質たっぷり☆卯の花レシピ
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たんぱく質たっぷり☆卯の花レシピ-レシピのメイン写真

たんぱく質たっぷり☆卯の花レシピ

チャッピィー
チャッピィー @cook_40034182

ダイエットメニューで、出てくる王様レシピ☆ 大豆のお豆も入って、よりたんぱく質アップさせてます!朝食の副菜にいかがかしら?
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ダイエット成功するたに作りました

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材料

7人分
  • おから 300g
  • れんこん 100g
  • こんにゃく 小さいの一本
  • ごぼう 今回は真空パックを使いました
  • にら 一本
  • 人参 今回は真空パックを使いました。一袋。
  • ごぼう 人参と同様
  • ゆで大豆 真空パック使用。一袋。
  • 干ししいたけ 20g薄切りタイプ
  • 長ひじき(干) 3g
  • かつおぶし 一パック
  • 顆粒風味調味料 適量
  • めんつゆ 大5
  • 調理酒 適量
  • ごま油 適量
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作り方

  1. 1

    おからを乾煎する。

  2. 2

    しいたけとひじきは水に戻しておく。ぬるま湯でやると、戻りやすい。

  3. 3

    野菜を切る。れんこん以外の野菜はすべて、3cm角くらいの角切りにする。れんこんは薄切りにした後、半分に切る。こんにゃくは、短冊切りにする。

  4. 4

    フライパンにごま油をしき、③の具材と大豆を炒める。しんなりしてきたら、②の具と、もどし汁と調味料をいれ15分ほど弱火で煮込む。

    • たんぱく質たっぷり☆卯の花レシピ作り方4写真
  5. 5

    少し冷めたら炒ったおからと混ぜる。

    • たんぱく質たっぷり☆卯の花レシピ作り方5写真

コツ・ポイント

ポイントは少し冷ましたほうが、味が染み込みやすくなります。
焦らず、ちょっと待ってから混ぜるといいかも。

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チャッピィー
チャッピィー @cook_40034182
2007/03/04 15:08に公開
20才の栄養士目指して頑張っている私。炭水化物大好きだけど、極力とらないように頑張ってるの。韓国料理大好きで、韓国料理の簡単レシピ、今後どんどん上げられたらいいなと思ってます☆ぜひ見てください♪
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このレシピのキーワード

ニラ おから ごぼう ひじき にんじん れんこん こんにゃく かつお節 酒 ほししいたけ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17479795
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