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レンズ豆のもちもち焼き おつまみに!
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レンズ豆のもちもち焼き おつまみに!-レシピのメイン写真

レンズ豆のもちもち焼き おつまみに!

マデリイン
マデリイン @cook_40034235

栄養満点の豆のおつまみ。ジャガイモで作るよりカロリーが少なくてたくさん食べても罪悪感がありません!!がん予防、美肌維持にダイエットにいいことずくめの豆のレシピです。
このレシピの生い立ち
中東に行ったときに豆の料理がたくさんありました。栄養いっぱいの豆を食べやすいようにスパイスの配合をかえてみました。

栄養満点の豆のおつまみ。ジャガイモで作るよりカロリーが少なくてたくさん食べても罪悪感がありません!!がん予防、美肌維持にダイエットにいいことずくめの豆のレシピです。
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マデリイン
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栄養満点の豆のおつまみ。ジャガイモで作るよりカロリーが少なくてたくさん食べても罪悪感がありません!!がん予防、美肌維持にダイエットにいいことずくめの豆のレシピです。
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材料

6個分 
  • レンズ豆 100g
  • 片栗粉 大さじ3
  • たまねぎ 中 1つ
  • トマト 中 半分
  • にんにく 2かけ
  • ねぎ 好きなだけ
  • ☆クミン 小さじ二分の一
  • ☆チリパウダー 小さじ二分の一
  • レモン お好みで
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作り方

  1. 1

    レンズ豆を洗い150MLの水でゆでる。
    15分位して豆がやわらかくなって、水がなくなってきたら片栗粉を投入してすばやくまぜる。しばらくさます。

  2. 2

    フライパンで大匙2くらいの油を熱しクミンをいれみじんきりにした玉ねぎをいため、色が変わったらみじん切りのにんにくと小さなサイコロに切ったトマトとチリパウダーを入れる。トマトの水分が消えたらねぎを入れて火を止める。

  3. 3

    1に2をまぜて味を
    みて塩コショウする。さめてから丸めておく。

  4. 4

    作ったお団子を2で使ったフライパンにのせてフライ返しで押しながら平べったくして焼き色をつける。 できあがり!
    食べるときにお好みでレモンをどうぞ。

コツ・ポイント

片栗粉を混ぜるときほんの少し水が残っているほうが混ざりやすいです。豆の味はあまりないのでにんにく、スパイスは多めにしたほうがおいしいです。ピリ辛さがビールにぴったりです。

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マデリイン
マデリイン @cook_40034235
2008/02/04 12:37に公開
簡単&ヘルシー&目新しくをモットーにお料理してます。
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このレシピのキーワード

ねぎ トマト 片栗粉 にんにく クミン レンズ豆 チリ レモン 玉ねぎ

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