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ヘルシー坦々麺 -レシピのメイン写真

ヘルシー坦々麺 

もとし
もとし @cook_40034405

豚ミンチのかわりに、糸コンニャクを使った、
ヘルシー坦々麺です。

ダイエットにも。

このレシピの生い立ち
ブログ友達に、ヘルシーな坦々麺をリクエストされたので、
考えました。

豚ミンチのかわりに、糸コンニャクを使った、
ヘルシー坦々麺です。

ダイエットにも。

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もとし
もとし @cook_40034405

豚ミンチのかわりに、糸コンニャクを使った、
ヘルシー坦々麺です。

ダイエットにも。

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材料

  • 中華麺
  • 菜の花
  • 葱
  • 肉味噌(こんにゃく味噌)用材料 2~3人分
  • ラード       小さじ 1
  • 糸コンニャク   1袋 250グラム
  • 甜麺醤(テンメンジャン)中華甘みそ  大匙 3
  • 豆板醤 小さじ 1
  • 酒、砂糖、醤油 各大匙 1
  • コショウ
  • スープ用 水以外は一人分ずつ丼に入れておく 1人分
  • とりがらスープの素を入れた水 1、5カップ(300cc)
  • ラード 小さじ 2分の1
  • 酢 小さじ 2
  • 醤油 大匙 2
  • 芝麻醤(チーマージャン)  大匙 2
  • ザーサイ 、ラー油 適宜
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作り方

  1. 1

    まず、コンニャク味噌を作ります。

    糸コンをみじん切りにします。
    フライパンにラードを熱し、糸コンを強火でチリチリになるまで炒め(3分ぐらい)、ザルに上げて、出てきた水と油を切る。

  2. 2

    フライパンを拭いて、油を切ったコンニャクを加えて軽く炒め、残りの調味料も加えて強火で汁がなくなるぐらいまで炒める。

  3. 3

    それぞれの どんぶりに、スープ以外の、ザーサイと葱のみじん切り、調味料類を入れておく。混ぜない。

    • ヘルシー坦々麺 作り方3写真
  4. 4

    鍋に湯をわかし、菜の花を茹で、中華麺を茹でます。

  5. 5

    同時に別鍋で、水に鶏がらスープのもとを加え沸騰させて、スープを作ります。

  6. 6

    ザーサイ他、を入れたどんぶりに、麺を入れ、スープを張ります。
    このとき、
    かき混ぜないでください。食べるときに混ぜます。

  7. 7

    上に菜の花と、コンニャク味噌を乗せます。 出来上がり。

    • ヘルシー坦々麺 作り方7写真

コツ・ポイント

こんにゃくが肉のように味が出ないので、最初にラードでよーく炒めますが、炒めた後は、余分な油は捨てます。
チーマージャンは、なければ練り胡麻でも。

スープはかき混ぜると香りが飛ぶので、食べるときに本人にかき混ぜてもらいます

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もとし
もとし @cook_40034405
2013/01/27 03:15に公開
もっと手抜きできないかと日夜考えている、怠け者主婦です。味を変えずに手抜きする方法を考えること創作料理や、ケーキのデザインを考えること が好きです。
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このレシピのキーワード

担々麺 ねぎ 肉味噌 菜の花 こんにゃく 中華麺 酒 糸こんにゃく 味噌

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